睡眠不足也会胖！终于知道肥胖原因了

　　不是都说天天忙碌操心，人会瘦么？怎么每天废寝忘食的工作，辛苦的自己都看不下去了，结果不仅没瘦，还有变胖的可能性呢？有研究发现，睡眠不足，其实是会胖的哦！

　　【充足的睡眠有助于消耗热量】

　　“天天睡还不起，想变成猪么？”没少听过这句话吧？但其实反了哦，睡眠充足的人反而更易瘦。研究发现睡眠充足的人会比睡眠不足的人每天多消耗385卡路里，算下来，相当于吃了4片面包呢！

　　而且在摄入的碳水化合物相同的情况下，睡眠不足的人会有更多的脂肪和偏少的蛋白质摄入量。这是因为睡眠不足的情况下，身体的新城代谢速度也会减缓，身体自觉认为你需要更多的能量，从而使得你在不知不觉中吃更多的食物。

　　最关键的是，这还是一个恶性循环，本身睡眠不足的情况下，吃了更多的食物，然后身体又判断此时你能量够了，不需要睡眠，接着又开始无限。..这样下去，原本规律的生活全被打乱了。

　　【保证充足的睡眠很重要】

　　对于女生来说，充足的睡眠不仅是最佳的保养品，也是助瘦的利器。每天一定要保证7-9小时的睡眠，这样才更有利于减肥。

　　睡前饮食难以深度睡眠

　　1【睡前吃东西】：人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。

　　2【睡前喝东西】：很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。

　　睡觉环境可以直接影响向睡眠质量

　　1【开灯睡眠】：开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。

　　2【不要让风扇和空调的风直接吹到身上】：一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。

　　不正确的睡眠姿势影响睡眠质量

　　1【把头藏在被窝里面】：很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃（二氧化碳）容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。

　　2【最完美的睡姿有助于睡眠质量】：很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。

（责任编辑：张小凤）