每天跑步多久能减肥 这样跑一个月就能瘦

　　现在很多的运动减肥方法依然被人们所推崇，是因为运动可以增加身体脂肪的燃烧，帮助脂肪的分解，不过，运动又是一件非常辛苦的事情，就拿跑步来说，如果心血来潮坚持跑几天可能还可以做到，但是如果每天都要坚持跑步减肥那也不一件容易坚持的事情，而且大家更关心这样每天要跑多久才能有减肥的效果？怎么跑才能尽快收到减肥的效果？

　　跑步真的分为很多种，究竟哪一种跑步更适合减肥？每一天跑步减肥该怎么做？接下来给大家一些关于跑步减肥的正确做法的引导，希望能够对想跑步减肥的朋友有帮助。

　　跑步减肥的具体做法：

　　虽然跑步可以加快脂肪的燃烧，但是并不是所有的跑步都合适的。如果经常做一些加快速度的奔跑，类似像百米冲刺一样的跑步，虽然也可以减肥，但是对健康伤害很大，因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质，会很容易造成关节和肌肉的损伤，所以，跑步减肥不能急于求成，要循序渐进。

　　对于久不运动的人来讲，刚开始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天坚持就行，刚开始可以慢慢的跑起来，跑一段之后可以走一会，然后再跑。等到身体的体能增加以后，可以连续用比较均匀的速度跑，然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中，也会遇到平台期，你会发现几天内体重没有太大的变化，这个时候千万不要放弃，要继续坚持跑，可以加长跑步的距离，比如以前可能跑3公里，要突破平台期可能需要增加到4公里，这样只要身体的体能允许，加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法：

　　1、第一周：每天坚持跑步，刚开始可以选择先快走然后慢跑，暂时不用计算里程，只要坚持40分钟就好。

　　2、第二周：开始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相结合，但是要注意跑步的路程长短，一定要坚持跑够3公里以上。

　　3、第三周：这个时候可能会出现平台期，体重不再下降，容易让人失去信心，所以非常关键，因此，这周开始要加长跑步的里程，从原来的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你会发现体重又开始下降。

　　4、第四周：通过20多天的锻炼，已经养成了每天跑步的习惯，这个时候可以按照自己的节奏跑步，如果能够一口气跑完5公里，那就去做吧，一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后，还能做一些快走或者慢跑，那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好，会让你轻松的就甩掉身上的赘肉，而且在跑步的过程中，你会感觉身体越来越好。

（责任编辑：廖露）