减肥大全
掌握这些要点 爬楼梯减肥不是梦
现在肥胖的人真的很多,无论是刚生完孩子的女性,还是已到中年的男性,无论是家庭主妇还是上班的白领都可能变得肥胖,所以人们不断去寻找适合自己的减肥方法,比如刚生完孩子想减肥可以练习瑜伽,男性想减肥可以跑步、游泳或者去健身房,那白领想减肥怎么办?于是有人发明了爬楼梯减肥法,当然这种方法并不是只有白领才能用,如果想用爬楼梯减肥都是可以的,不过,这种减肥方法确实更适合白领。
白领们上班一般都在较高的大厦里上班,因为长时间的坐着看电脑也不运动,所以,很容易肥胖,一定要减肥。每一个大厦除了电梯之外一定都有楼梯,所以上班族就可以利用这些楼梯来减肥,爬楼梯的运动量还是很强的,不亚于爬山。所以,如果白领们想减肥却没有大把的时间去爬山,那就选爬楼梯减肥吧。
那么爬楼梯减肥需要注意些什么呢?
1、选择爬楼梯的时间。
早上因为要上班会变得很匆忙,所以,早上可以选择乘电梯上班。可以把爬楼梯的时间定在中午。中午最好不要叫外卖,一定要坚持出去吃饭,吃饭时可以坐电梯下去,但是,吃完饭稍微休息一下,可以在附近散步,选择距离上班还有充足的时间,开始爬楼梯,最好是公司的楼层在10楼左右。
如果太高不适合,会感觉到非常的累很难坚持,10层左右最好。吃完午饭之后,精神状态和体力都是最好的时候,这个时候爬楼梯可以促进脂肪的分解和代谢,帮助尽快消化掉中午吃的食物的热量,对减肥是非常有帮助的。只要每天午饭后坚持爬楼梯,一定可以瘦下来。
如果感觉自己的体力还不错,一天当中可以选择爬两次楼梯,中午的时候在公司爬楼梯,晚上回家的时候也不要做电梯,也可以爬楼梯,当然前提是家里的楼层不能太高,如果住在20楼以上,这样天天爬是会被累死的。可以选择爬10层,然后再坐电梯回家,这些都是可以灵活安排的。也可以选择吃完晚餐出去散步,回来的时候开始爬楼梯,这样减肥的效果也是不错的。
2、掌握爬楼梯的速度。
一定的高度加上一定的速度才能达到锻炼的目的,才能帮助减肥。如果只是慢悠悠的爬楼梯,那减肥的效果也会打折扣的,所以,爬楼梯的时候尽量选择匀速爬,一步一个台阶向上爬,这样有规律的爬楼梯会让你收到更好的瘦身效果。
3、爬楼梯中间千万不要喝水。
在爬楼梯的时候最好是一鼓作气,千万不能中途停下来然后喝水,这个时候你就会产生放弃的念头,因此,爬楼梯的时候要集中精力尽快完成,中途不要有其他干扰,等到爬完楼梯呼吸均匀之后再喝一些温水,不建议喝冰水或者其他的一些饮料,只喝一些温开水就好。
4、爬完楼梯不要吃东西。
因为爬楼梯会感觉很辛苦,也会感觉饿,这个时候要管住自己的嘴,不能吃任何食物,多喝水就好。
(责任编辑:黄晓迪)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 荷叶可以减肥吗 吃什么蔬菜能减肥
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 敲胆经能减肥吗 如何正确敲胆经减
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 怎么样减肥效果好
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 减肥餐苋菜很重要
- 减肥晚上吃香蕉会胖吗 减肥可以吃
- 怎么减肥不反弹 怎么样快速减肥
- 点穴减肥是什么 点穴减肥真的有用
- 减肥的最好方法 8种方法让你事半功
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 为什么锻炼后体重反而增加 健身后
- 网友教你轻松减肥
- 爬山减肥好处多 但这几种人不适合
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 晚上吃雪莲果会胖吗 雪莲果热量高
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 产后怎样运动减肥快?
- 什么人才能吃减肥药
- 火龙果减肥 多吃火龙果助减肥吗
- 跑步减肥法 记住4个要点才能成功
- 晚上吃白煮蛋会胖吗 一颗水煮蛋的
- 瘦脸秘诀 男生瘦脸的方法
- 减肥蔬菜汁应该这么喝 完美身材喝
- 减肥药的危害有哪些?
- 健康减肥方法 10种方法教你健康减
- 职场男士如何摆脱啤酒肚?要根据年龄
- 湿气重瘦不下 刮痧可以祛湿吗
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 面瘫了怎么办才好?
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 减肥餐食谱大全周
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 想减肥的人少吃鸡翅 这些食物高热
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 经期快速丰胸汤做法 挺拔双乳塑造
- 超实用的宅女周末减肥妙招
- 怎么骑车减肥 这3个减肥要点必知
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉