每天半小时 这些简单的动作减肥效果好

 　　三天打鱼两天晒网的运动没有办法持续消耗热量，也就无法达到减肥的目的，而运动需要耐力，除非很喜欢，并且把运动作为爱好的人，否则大家都很难长期坚持下来。那么有没有简单易做又不需要太多耐力的减肥运动呢？也许你可以试试下面这几个动作。

　　适合减肥的简单运动

　　1.站姿：

　　双腿站开与肩同宽，双手向两侧平伸，双膝下蹲，同时左手向前画圆，转至原先伸平的位置时双腿站直，这样的动作重复四个八拍后换右手，两边轮流各做四个八拍后，双手同时画圆，双膝下蹲再起立，同样做四个八拍。

　　这个动作能够锻炼腿部和手臂，让大腿肌肉和上手臂肌肉得到锻炼，每天坚持这个动作能起到瘦大腿和手臂的作用。

　　2.站姿：

　　同样是两腿站开与肩同宽，双手向两侧平伸，保持双腿伸直和双手伸直状态，身体往左侧倾斜，让左手触碰左脚踝，然后恢复原状，换右侧，如此反复，来回四个八拍即可。

　　这个动作机能锻炼手部和腿部的肌肉，也能让腰部的肌肉得到延伸，起到瘦腰的作用。

　　3.蹲姿：

　　双脚站开遇见同宽，双膝弯曲下蹲，双手撑在膝盖上，上身用力往下压，直至臀部与膝盖齐平，再稍微抬臀，后继续往下压，如此往复坚持八个八拍即可。

　　这个动作非常考验小腿和膝盖的承受力，同时也能够对大腿肌肉起到锻炼的作用。

　　4.站姿：

　　双腿站开，呈八字状，尽量站开一些，然后双手往两侧伸平，保持腰背挺直，双腿下蹲的同时，双手双掌收回至胸前，随后双腿恢复站直状态，双手也往外扩回原先甚至的状态，如此反复，做足八个八拍。

　　这个动作可以说调动了全身的肌肉，让最容易发胖的大腿、手臂还有腰腹受力，起到锻炼瘦身的作用。

　　5.站姿：

　　双腿站开比肩稍开，双手握拳往两侧平伸，动用腰部力量，带动上半身往左右两侧平移，同时保持双手伸平，先以移动一侧为一拍，做四个八拍，然后以左右各移动一次为一个节拍，再做四个八拍。

　　这个动作既可以锻炼手部的肌肉，也能锻炼腰部的肌肉。

　　以上几个动作都是非常简单的动作，主要对腰部、手臂和腿部的肌肉进行锻炼，一般来说，身形肥胖也主要在这几个部位，上述的五个动作能够将这几个部位的肌肉调动起来，而且也属于简单易做的类型，如果能够每天坚持半个小时以上，那么对于我们减肥塑身是很有帮助的。

　　想要保持身材，一定要注意加强锻炼，同时在饮食方面也要多加注意，多吃粗粮，多吃清淡易消化的东西，保持运动，这样不仅能瘦身，对于我们保持年轻活力也是非常有帮助的。

（责任编辑：廖露）