游泳燃烧卡路里 水中抽筋怎么办

　　游泳这项运动对锻炼心肺功能非常有帮助，还可以燃烧卡路里，帮助塑造修长的体型，但是游泳过程中如果出现抽筋就会很麻烦，如果不能及时调整或者救助，抽筋严重甚至会导致溺水，危及生命安全。

　　游泳时发生抽筋现象，一般都是因为水温太低，再加上下水前的热身不够造成的。除此之外，在水中呆的时间过长、动作幅度太大，速度太快等原因也会导致肌肉协调性紊乱，从而发生抽筋现象。如果在水中抽筋了，应该怎么做才能保证安全，脱离危险呢？下面给大家介绍几种游泳中常见的抽筋现象对应的解决办法。

　　游泳中抽筋了怎么办？

　　1、上肢抽筋：

　　如果是手指抽筋，先将手握紧为拳头，再用力张开，重复快速的做几次；手掌部位抽筋，用另外一只手掌用力压迫抽筋的手掌，同时再做震颤的动作；手臂抽筋的话，握紧拳头的同时尽量曲肘，再用力伸直，重复多次以后能够缓解。

　　2、大腿前部肌肉抽筋：

　　先深呼吸，让自己仰卧水中，将抽筋的腿进行弯曲，双手或者单手抱住小腿，让小腿与大腿紧紧折叠在一起，尽量让大腿贴近胸部。然后再松开手，用力将腿伸直展开，如此反复多次，直到抽筋状况消除为止。

　　3、小腿后侧肌肉抽筋：

　　先在浅水区站稳，迅速起身坐在岸边，或者深吸一口气之后平躺仰卧水中，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并且用力向身后方向回拉，同一侧的手则压在抽筋腿的膝盖部位，保持腿部尽量伸直，知道抽筋感觉消失。

　　总而言之，在游泳过程中不论什么部位抽筋了，都不要慌张，尽量先让自己靠岸，通过把抽筋部位进行反向拉伸、按摩，或者局部的保暖，来缓解抽筋现象。

　　针对游泳过程中抽筋，应该在下水前就做好热身准备，几个简单的动作做上几组就能避免抽筋。

　　1、针对小腿腓肠肌：

　　一脚在前一脚在后站立，身体靠在墙上，弯曲前腿，同时保持后退脚跟直贴地面，让小腿后侧肌肉有明显被拉伸的感觉。

　　2、针对小腿比目鱼肌：

　　面向墙壁，双手扶墙保持平衡，一只脚在另一只脚的后面，让脚尖与前脚脚跟保持平行，双膝略微弯曲，后脚踝上方有拉伸感。

　　3、针对脚底部的足底筋膜：

　　踮起脚趾背靠墙，保持足弓和仰恩尽量伸直，对脚趾部位进行拉伸。

　　不只是游泳，其他各种运动都需要进行适当的热身，将身体各部位活动开，才能更好的进行运动锻炼，游泳毕竟是在水里进行的运动，有的人天生就对水有畏惧感，更要注重下水前的热身，理智应对抽筋现象，以免突发意外时慌乱不已，在游泳馆的选择时，也要选择正规泳池，有安全员进行看护，从而保障自身的安全。

（责任编辑：廖露）