减肥运动会让人暴躁 不科学的减肥方式会让我们暴躁 容易生气

最近天气渐冷，很多人都开始不爱动唤，美其名曰要在秋冬多练多吃多增肌。很多朋友都说，这天一冷，健身运动出的汗都少了，冷天减肥，实属不易。

其实，温度低更适合减肥？据说当年，巨石强森就教过金刚狼一招，在运动后去冷库干冻着的瘦身大法，帮助金刚狼减掉了顽固的最后5%体脂。

冷，为什么可以促进脂肪燃烧？除了你打哆嗦使用的热量，还有一种神奇的脂肪——棕色脂肪能帮你减肥！

冷，真的可以促进脂肪燃烧吗？

如果问你，冷给到你一种什么样的感觉？那就是冷得打哆嗦。

那通过哆嗦来增加燃脂，是不太可能的事情。

在很冷的环境下，能帮我们加速减脂的其实是一种神奇脂肪，它叫做棕色脂肪。

什么是棕色脂肪

棕色脂肪是一种特色的脂肪，可以通过线粒体的脂肪氧化作用，产生热量、并消耗脂肪来进行御寒。

棕色脂肪存在于哪

棕色脂肪会存在人体的锁骨、腋窝和肩背处。

人体的棕色脂肪有多少？

棕色脂肪组织在不同个体之间的数量差别很大：女性比男性多；瘦人比胖人多；婴儿比成年人更多。普通成年人存在大概10%的棕色脂肪组织。

人体除了棕色脂肪，还有白色脂肪，白色脂肪分布在外面身体各个部位，如皮下，内脏周边。

因为棕色脂肪的脂肪细胞体积小，含有大量的线粒体，线粒体是一个能量转换工厂，是直接将脂肪转换为热量的小型加工站。

哪些人的棕色脂肪多

棕色脂肪主要集中在肩胛处，在血管的周围，帮助加热血液循环，可能还有一部分和白色脂肪一起，分布在内脏脂肪组织周边。

研究发现，有些人的棕色脂肪要明显多余其他人，一般来说，棕色脂肪越多，或者越活跃，就对健康越有利，对减脂也越有利。

年轻人比老年人棕色脂肪要多很多。

经常锻炼的瘦子比久坐的胖子，要多很多。

血糖水平正常的比高血糖水平的人，棕色脂肪要多很多。

研究发现，在充分激活棕色脂肪的情况下，50g的棕色脂肪，可以消耗将近20%的基础代谢。相当于一个正常体重的男子，跑步近1个小时所消耗的热量。

另外，还有研究发现，人体内棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是说，棕色脂肪越多，你的体重就越低。

不夸张的说，棕色脂肪，是可以让你减肥的好脂肪。更多的棕色脂肪，瘦的更快哦。

如何拥有更多的棕色脂肪

1、寒冷、低温

寒冷是可以明显促进棕色脂肪生成的。毕竟棕色脂肪最主要的作用，就是产热来保持体温。

科学家发现，低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，都能够快速开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒。

在小鼠身上的研究也证明，肥胖小鼠，在5度的低温环境下呆一周后，体重就平均降低了14%之多。

2、运动

除了寒冷，运动也可以促进棕色脂肪的转化量和转换速度。

不过目前研究发现，只有运动时间较短，强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换。

在另外一项对小鼠的棕色脂肪研究过程中，科学发现，一周6次，每次1小时，较长运动时间的小鼠，棕色脂肪的作用反而受到了抑制。

所以想要更多棕色脂肪，建议采用短时间、高强度的运动方式，比如力量训练，HIIT等，既能促进棕色脂肪转换，还能促进生长激素分泌，更好地增肌减脂，变身易瘦体质！

大冷天锻炼，怎么做

少穿两件、多运动、注意别生病，就可以更好的促进燃脂。

虽然低温可以促进棕色脂肪的转化，不过进冷库，泼凉水这种事儿，没有足够强的身体素质，请不要随便尝试。

冷天锻炼，运动前，要注意充分热身，不但可以增加力量输出，提升运动表现，还可以防止受伤哦！注意，是热身不是拉伸。

最后，大强度运动，会有一段免疫下降的时候，再加上冷天室内空气不流通，更容易滋生病毒细菌，所以冬天锻炼，一定要预防生病哦！