运动完可以减肥吗 减肥运动的效果

　　冬天怎么可以瘦肚子

　　冬天天气冷，并且会食用很多高热量的食物，所以冬天想要瘦肚子首先就是要控制食欲，再来很多人到了冬天就不爱运动，这样是不行的，只有运动结合饮食才能最好的减肥。

　　1、上班上课或者坐久了，空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，用力扭，大概扭20分钟就可以了。每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　2、洗澡时，双搓热放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向打转，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作5分钟。

　　3、洗澡时，双搓热放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向打转，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作5分钟。

　　4、摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，其实呼啦圈也不难，扭着扭着就会了，不会的人可以买那种弹簧呼啦圈，比较适合练习，毕竟是软的，没那么容易掉。

　　5、靠墙站直，挺胸收腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧，每天吸气呼气来回做100下，可以促进肠胃蠕动，加快身体代谢速度。

　　6、平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。

　　冬天瘦肚子吃什么

　　莲藕

　　莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消淤外，冬季吃莲藕还可瘦肚子。因为莲藕有利尿的作用，它能帮助人们把积聚在体内的废物排出体外，同时还有净化血液的作用。

　　红薯

　　冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节，很多人误以为吃红薯会胖，其实，适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。因为红薯里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，起到减肥作用。

　　玉米

　　冬天是吃玉米的好季节，玉米更粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且，吃玉米还有减肥瘦肚子的功效哦。因为玉米中的纤维素含量比较高，具有刺激人体胃肠蠕动的作用，可以消除宿便。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效。

　　白萝卜

　　俗语说得好，“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。

　　西兰花

　　冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。

　　燕麦

　　冬天人们一般喜欢泡一杯热腾腾的燕麦喝，口味极佳，且燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，可有效地降低人体中的胆固醇，更重要的是燕麦还可减肥瘦肚子哦。因为燕麦富含膳食纤维，有助消化还提供强烈的饱腹感，是不错的减肥主食。

　　冬天怎么预防长胖

　　必须严格控制自己的饭量

　　如果你长肉了，那肯定和你的饮食有很大的关系。你只要稍微放开你的嘴，那你的肉肉就会蹭蹭的长上来，所以为了自己的苗条的身材，还是控制自己的饭量吧!

　　多吃些水果增加自己的饱腹感

　　在吃饭前半个小时来吃点水果吧，水果含有维生素，更好的补充我们的营养。而且水果也很占我们肚子里面的位置，可以让我们少吃一点饭，最重要的是一些水果还有助于排便，更好的减轻我们的负担。

　　养成如果吃了东西就要动一动的习惯

　　天气变冷了，动作自然就会变得迟钝。说是因为暖和，就坐在被炉里一直吃东西的话，长胖也是理所当然的事。虽然不需要剧烈的运动，但也要增加站起来的次数，或是勤快地做一些简单的打扫之类的，养成如果吃了东西就要动一动的习惯吧。在一定的程度上如果房间是暖和的，站起来就不会很费劲。因此，保持一定的房间的温度也是防止“冬天长胖”的诀窍。

　　尽量不要加餐

　　冬季食欲本来就旺盛，此时期加餐不能成为习惯，加餐时候尽量要少，否则就会因为过多热入热量而引起发胖的。在日常饮食中要选择低卡路里食物避免发胖，避免加餐