居家竟然比外出聚餐更容易胖？

　　很多人认为经常出去聚餐走动是自己发胖的原因所在，所以为了减肥尽量待在家里不出门。其实，这种大门不出居家的做法，可能正是你肥胖的原因哦！

　　你知道吗 居家可能更容易发胖

　　在家待着为何更容易发胖？家是让你感觉温暖舒服的地方，在这种地方待着，人很放松，不知不觉中就陷入了肥胖的陷阱：

　　1、常常觉得无聊

　　除了吃饭时间，人们习惯在有压力和无聊的时候吃零食，不知不觉就容易吃多，所以多出去走走，让自己闲不下来吧。

　　2、吃饭时灯太亮

　　在高亮下进食会使人压力大增，刺激食欲，导致吃饭更快、更多。当然，灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。

　　3、餐具太大进食多

　　用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人，前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大，人们也容易多盛饭。因此，选取小餐具是把好减肥的第一关。

　　4、柑橘香气刺激肠胃

　　有不少空气清新剂都是柑橘味道的，可是你知道吗？这种酸甜的味道和食物的香气一样能刺激肠胃的消化功能，令你感到饥饿——哪怕身体其实并不需要补充能量。

　　5、橙色餐具激发食欲

　　科学研究证明，橙色会令人的食欲更旺盛。如果家里的餐具或者桌布是橙色系的，那么就要小心吃多啦！和暖色系相反，冷色系能抑制食欲。可以用蓝色或绿色桌布，餐具和灯光也可以改用偏冷的色调，足以挽救深夜还想吃夜宵的你。

　　6、每天看电视超过两个小时

　　看电视时人们总是会找点什么东西啃啃，边看边吃时，你很难控制自己的食量（因为注意力都在电视节目里）。

　　推荐两种最适合减肥的运动

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　滑草运动

　　滑草运动是一种既刺激又减肥的户外运动，是不是很想试试呢，那快来加入吧。

　　时尚的生活时代，寻求刺激的人们也越来越多，现在介绍一个刺激的减肥方法。滑草运动喻为“草上飞”，是一种刺激性的户外运动，在草坡上向下滑，徜徉于绿色的气氛中，惊险刺激、畅快无比，在惊险中燃烧你的脂肪，也是一个很好的减肥运动噢！

　　滑草运动技术要领

　　1、草杖的套直接握在手里即可，不用套在手腕上，不然初学者在摔倒时不能及时抛开，很容易出危险。

　　2、脚上的两个滑草器要保持平行，与肩同宽，相隔太近或者太远都容易摔倒。

　　3、身体微微下蹲前倾，抬头向前看，双腿自然弯曲，小腿向前用力顶在滑草靴的前部。

　　4、用草杖撑地，位置不要在身前，应该放在双脚的侧后方，利用手腕力量将草杖向后推动，身体和两滑草器同时向前顺势前行，注意腰部和腿部用力。此时重心不可置于身体后部，否则会有后倾的情况发生，导致后坐跌倒。

　　5、如果想在平坦的滑草坡道上变换方向，可以将滑草器的前端或尾端当作圆心，把滑草器向欲转方向分开成V字型，再将外侧的滑草器靠拢过来。

　　6、初学者想停下来时，将草杖在身体两侧的斜前方撑住即可;技术熟练之后顺着坡道起伏来一个平式转弯，即可姿态优雅地停下。

　　7、在一般的滑草场地都有拖牵器，分为拖把式和靠背式两种，滑草者借助拖牵器的牵引力量，无需脱掉滑草器即可“脚下生风”上到坡顶。但是如果害怕身体不受自己控制，被缆绳“牵着鼻子走”，就只好辛苦一点拖下滑草器，背着走上山了。

（责任编辑：张小凤）