为什么总是瘦不下来

　　经常看到广告中的那些美女减肥速度惊人，但自己辛苦节食、努力运动，算得上用尽全力，却收效甚微。是不是觉得自己很失败?不要以为运动就能减掉体重，不要以为吃得愈少就会愈苗条……当你的减肥努力总是事与愿违时，你或许应该停下来检查一下，是不是你的减肥方法出了问题!

　　Q 我已经戒吃宵夜了，但体重为什么还是减不下来?

　　没有任何研究显示吃宵夜会肥，或者不吃宵夜会瘦。要知道，致肥的根源是全天的热量摄取是否多于自己需要的热量。如果白天吃的过多，那些无法消耗的热量便会储存起来，变成身体的脂肪。还有一种可能是，你并没有规律的饮食时间，每天只吃两餐，而第二餐又通常在非常饿的时候吃，会吃得又急又很大量，以致额外摄取不少热量。因此，营养师建议晚吃晚餐的人，应该准备一些健康小吃，在需要时进食。如果睡前感觉太饿，不妨喝一杯牛奶或吃一个水果，会使你有饱足感。

　　Q 我已经很努力节食了，但为什么大腿的赘肉还是没有变化?

　　减少进食量和配合运动是肥胖人士减重的有效方法，只要持之以恒，一定能达到理想体重水平。但正常情况下，身体最先减去的是水分，然后是多余的脂肪，这样才会整体瘦下来。不过，脂肪的分布受遗传因素影响，有些人腰部特别容易储存脂肪，而有些人的脂肪则会囤积在臂部、大腿，所以有些人会特别难减去某部位的脂肪。至于流传的一些所谓减臂、减大腿的方法，没有科学根据或任何研究证实有效。所以，如果你想在减肥后达到优美体态，还是配合针对性的运动最实际!

　　Q 我天天吃燕麦为什么还瘦不下来?

　　燕麦含丰富水溶性纤维，能带走体内的胆固醇。有研究证实，每天进食三克水溶性纤维，能降低心血管病风险，所以针对不少有高胆固醇问题的人，医生或营养师都会建议进食燕麦。而燕麦也可以帮助减肥，它不仅有很好的饱腹感，还可以降低胆固醇。但如果整体饮食热量不变，又高脂高糖，仍然超过自己身体所需，自然不会有减肥效果。

　　Q 我不吃饭只吃肉，为什么体重还是不能下降?

　　记得曾经大受欢迎的“吃肉减肥法”，就是只吃肉类而不吃淀粉来达到减肥目的，这个方法除了会导致营养不均衡，还可能会因此而吃下过量脂肪。要知道，每克脂肪含9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质只含4卡路里，如果你的总热量超过需要，体重不仅无法下降，还有可能升高。另外，如果你不进食碳水化合物，只进食肉类，即使没有过量，也有可能因为整体热量过低，而令身体新陈代谢减慢，减少对热量的需求，也无法瘦下来。

　　使用了错误的减肥方法，这样是很难减肥成功的。

　　如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。

　　因此，需要用健康的方式减肥，就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间，只有在均衡饮食的基础上，配合合理的运动特别是有氧运动，才能真正地减肥。

　　真人减肥案例分享

　　近段时间一直琢磨这个问题，怎样才可以真正健康的瘦下来，不再每天和减肥纠缠，我试着让自己去正常吃饭，慢慢我发现，其实正常吃饭真的不会有太多热量，并且这样吃过饭后也不会老想着吃东西，更很少会暴食。还有生活中 很多大家常提到的习惯，比如饭后站立，还有吃东西要慢，不要看着电视吃东西等等，的确我发现，我的瘦人朋友有很多我没有的好习惯，比如她不饿的时候不会吃东西，一起喝可乐我喝完了一大杯她还剩很多，有什么高兴或者悲伤的事情不会把吃东西当作庆祝和发泄的途径，一包零食可以吃很多天，在她的生活里似乎没有暴食这样的字眼，饿了就吃，不饿就停下，她并不刻意追求什么时候吃，或者要吃什么，而似乎都是在听从身体的安排。而这些，说实话，都是我生活里没有做到的。我总是刻意压抑自己的食欲，给自己订好多规矩，但一旦没有按计划去做，便会拼命去吃，然后再拼命的后悔。

　　还有今日看一些养生的书，我觉得对我启发很大，或者我们在检讨了我们的生活习惯之后，应该了解下我们的身体内部有没有问题，比如脾胃，比如肾，等等，都和我们的身材以及健康程度有很打关系，据说肾是女人最重要的宝贝，特别是对提高新陈代谢很重要，养好肾，就可以很大的提高新陈代谢，具体的东西我也说不清楚，大家可以找几本现在畅销的养生书看下，对照下自己。

　　前几天看一 报道，一个70多岁的老教授，看起来非常年轻，并且体态非常好，看身后就像是三十多的，她有一个很重要的好习惯，就是吃枣，每天都吃，坚持了几十年，也没有什么特别的讲究，就是每天晚饭前吃个3到6颗，这样对脾胃特别好，脾胃好了，身体很多功能也正常运转，想胖都难。

　　因此，需要用健康的方式减肥，就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间，只有在均衡饮食的基础上，配合合理的运动特别是有氧运动，才能真正地减肥。

　　因后，就应该积极行动起来，改变原有的错误减肥方法或者对现有的减肥计划进行调整，让你更健康地瘦下去。

（责任编辑：陈晶晶）