围观减肥训练营，看到减肥的常态

突然发现，写太多太干的内容，其实挺枯燥的。减肥要成功，就算有太多的理论，但是在少吃和多动这两件事情上，不愿意下功夫，那是没有用的。

大部分人还是喜欢看一些真实的，活生生的例子。今天我就以swiiny客户一周的减重数据，来分析下关于减肥过程中出现的一些常见情况。

下图为上周swiiny减肥训练营的减肥体重数据。

通过这个真实体重数据表，我们看到了什么？

1、减得最多的2位客户达到减了4斤以上，属于超常发挥。其他大部都在0.5~2斤这个区间。 有2位出现了负增长，跟前一天的饮食有很大的关联。

我们一直说，一周的正常减重范围在1-2斤，大部分处于这个区间。但是，也总有减得特别好的，训练营其中一期，一周最多减重有达6.6斤的。这跟每个人对饮食、运动、睡眠、身体状态等各方面的控制都是有关联的。

2、每个人的体重，在一周当中基本上都是有上下波动或者反复的，有时候也会出现停滞。 这是非常正常的，因为体重不会是一直直线下降的，基本上是呈波动曲线下降，会有上升反复停滞，但是整体是呈下降趋势的。

体重的变化，跟排便、饮水、睡眠、前一天的饮食、锻炼等都有关联，所以没必要揪着一天的上升下降焦虑。但是我们大致要知道自己上升或下降的原因。

上图中减重最多的客户，周一和周二的体重变化特别明显，主要影响因素就是排便。而末位上升的两位，一位是因为家庭聚餐，一位是因为晚上吃了龙虾。

 因为前一天聚餐或者吃了高热量的食物而体重增加，并不代表就是反弹。这是体重变化中的正常规律，不能允许自己吃多却不允许自己体重上涨，不用过度紧张，但也还是需要进行饮食控制。

3、减肥的效果和付出的努力程度是呈正比的。

减得多的人，他们的饮食、运动更规律，借口少，执行力强。

减得正常的人，偶尔会有懈怠，但是基本上能够规律饮食、锻炼。

但减的慢的，除了特殊情况之外，基本上问题还是出现在饮食和锻炼上。 比如代餐不规律，吃得自己以为少但实际并不少、饮食结构不合理、缺少锻炼或者锻炼程度低，热量消耗有限、聚餐、 作息不规律。

4、在以上参加训练营的客户中，参加10期以上的有3个以上，也就是坚持2个月以上，最多的客户减了20多斤，少的也有十几斤。

所以，不要高估减肥的短期效果，也不要低估减肥的长期效果。且慢慢减，减下来不反弹，本身也是最好的方式。

尝试享受减肥的过程，这也是生活的一部分。本期先围观到这里，下回继续。