怎样减肥效果最好最快

目前肥胖患者追求快速、有效减肥方式，属于错误认知，需改变自身意识，了解肥胖严重性，通过改变饮食生活习惯达到减肥目的。肥胖者饮食需注意荤素搭配，完善主食、蔬菜、肉类均衡饮食，控制总热量摄入，适当增加运动。同时肥胖者可以配合耳穴、拔罐、刮痧、按摩或中药汤剂等辨证治疗方法，帮助调节脾胃，促进运化功能。虽然短时间内体重下降较慢，可能1个月体重下降2-5斤，但是没有严格控制饮食，不会由于报复性饮食而导致体重反弹，从长远眼光表示上述减肥方式有利于身体健康。

而如果盲目追求快速减肥，不顾身体状况则属于不可取的方式。部分患者在减肥时体重增加，甚至出现月经失调、闭经、甲状腺等疾病。而多数患者由于采取相应时间不摄入主食，仅进食蔬菜进行减肥，通过较严格饮食控制加上运动，导致体重短期快速下降。虽然短期有效，但长期并没有达到减肥或减重的效果，因为人体无法长期维持上述饮食习惯。如果减肥期间体重下降，身体基础代谢率降低，在恢复正常饮食时，运动没有相应增加而消耗热量，所以体重会恢复、反弹。时常患者经过2-3月减肥，恢复饮食半年后体重恢复，且高于减肥前体重。而部分患者通过几年的重复，体重可从轻度肥胖到中度肥胖，甚至重度肥胖。

吃什么快速减肥效果好不反弹

并没有哪一种食物或药物可以做到快速减肥效果好、不反弹，不要盲目使用市面上所谓的不反弹减肥药、减肥食物，只有通过有效的运动，搭配合理的饮食，才是科学的减肥方式，长期坚持可有明显的减肥效果。合理的饮食可从调整吃的主食、选择合适的蔬果等方面进行。

1、调整主食：可以选择适当添加黑米、藜麦等谷物作为主食的代替，避免过多的淀粉及碳水化合物摄入，以免较多热量堆积在体内不利于减肥；

2、选择合适的蔬果：可适量食用能量较低、含有多种营养成分的新鲜蔬果，如豆芽、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿等，利于控制体重。蔬果中含有的丰富膳食纤维更利于胃肠道蠕动，促进排便，可排出体内多余废物；

3、其他食物：可选择鸡蛋、瘦肉、鱼肉等优质蛋白质食物，胆固醇含量较低，合理补充所需热量和营养。应减少食用动物内脏、蟹黄、鱼卵、猪皮、猪肠等高脂肪食物，以免摄入过多造成脂肪堆积。

此外，烹饪方式应尽量以清炖、水煮、凉拌为主，严格控制盐分摄入，减少油炸、烤制等烹饪方式。除饮食上进行合理的控制外，还需要配合充足的运动量，增加机体消耗的热量，使摄入热量低于消耗的热量，才可能达到减肥的效果。可选择跑步、跳绳等运动，运动过程中保持正确的姿势和力度，避免运动时间过长或用力不当造成运动损伤。

什么减肥效果最快而且不反弹

减肥效果最快而且不反弹，可以通过抽脂的方法达到理想的效果，抽脂是目前一种比较常见的减肥方法，对皮肤的创伤小，恢复也很快，安全性也比较高，不会给身体带来伤害，患者一定要到当地正规医院抽脂，医生水平比较高，设备先进，可以减少一些因为操作不当而带来的危害。抽脂通过负压吸引，把体内多余的脂肪抽出，达到局部快速变瘦的效果。

哪种减肥效果最快？

减肥效果最好，最好要最快的办法就是。少吃多动，你现在快要到夏天了，想减肥，想穿漂亮的衣服，那么你就可以从今天现在开始，不要吃太多了，你每天吃的热量的总的量要比你每天所消耗的热量要少。吃的少动的多，把热量都消耗，把肥肉都变成能量，那这样子才能减肥。