吃饱了才有力气减肥 越挨饿会越胖

　　吃会令人变胖。于是不少人会简单粗暴地把减肥等同于挨饿。为了减肥，他们吃了这顿省了下顿，甚至一日三餐都用水果和蔬菜来打发。然而，许多的案例证明，这种饥饿减肥法不靠谱！你想靠饿来减肥，殊不知，饿只会让你越来越胖。

　　吃饱再减肥才是正道

　　保证碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素摄入充足，能够提高人体的代谢能力，提高减肥的效率。不过，需要特别注意的是，要控制热量的摄入。每个人需要的热量有所差异，根据自身的每天的运动量来做调整即可。食物种类方面，建议多吃体积大、饱腹感强的的低热量食物。

　　为什么挨饿反而令人越来越胖？

　　1.饿使得身体更容易储存能量

　　经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，你的身体被饿怕了，为了维持身体机能，在下次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

　　2.饿会降低基础代谢率

　　靠饿你饿走了部分脂肪的同时，也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。

　　3.饿会令人精神萎靡

　　经常挨饿，人们会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。

　　4.易导致“暴食症”

　　越是压迫得厉害，人们越是容易反抗。当你努力压抑你的食欲，你的食欲就会变得更加强烈。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。

　　这些食物吃了会长胖 不要吃

　　1.膨化米饼

　　膨化米饼从20世纪80年代末和20世纪90年代的低脂肪饮食风潮中一跃成为热门减肥食物，再加上杂粮，粗粮，糙米这些吸精字眼，总是给我们减肥er一种好健康，好低脂，好减肥的赶脚，那么膨化米饼真的是健康减肥食物吗？

　　九姑娘只能说，和薯片，炸鸡比起来，它应该是健康的；但是减肥期间不适合吃哦！因为膨化米饼的血糖指数可以高达91（这是一个什么概念？纯葡萄糖的血糖指数是100！）换句话说，膨化米饼就是一种升糖指数极高的碳水化合物，在你吃膨化米饼时，你的血糖就跟过山车一样，急速彪高，在这种情况下，你就更容易囤积脂肪了！

　　2.低脂/脱脂沙拉酱

　　九姑娘最近看见写字楼下面的健康沙拉店越来越多了，但是这并不代表瘦子会越来越多，因为沙拉也不是谁吃了都能瘦的！随着九姑娘之前在公众号的介绍，很多妹纸都已经知道，普通的“爱神”牌沙拉酱就是高热量的代名词，里面全都是糖和脂肪！所以越来越多人选择低脂甚至是脱脂的沙拉酱！

　　但是！低脂和脱脂的沙拉酱中富含糖分和高果糖的玉米糖浆，乳化剂，以及其他让口味更美妙，保质期更长的添加剂，我觉得还是算了吧 。

　　九姑娘诚意推荐，沙拉就配油醋汁吧！用橄榄油加一些些醋，味道其实没有你们想的那么糟糕，但是吃起来会安心很多！

　　3.含糖（运动）饮料

　　如果你只想为减肥做一件事，那就停止喝含糖（运动）饮料！这是九姑娘每天和近百名减肥er聊天过程中领悟到的一点。身边总有很多姑娘，明明吃的也不多，但是腰围日益变粗，这就是因为她们低估了含糖饮料的威力！

　　科学研究证明，每天喝含糖饮料，不仅会导致胆固醇上升，还会增加你的甘油三脂水平，这两样除了增肥，还会增加你患上心脏病的风险；最关键的是，喝含糖饮料会打破身体炎症平衡，增加你患上各种慢性疾病的可能！