8比2减肥法 最科学健康的减肥方法

　　多数人想快速减肥，却始终找不到真正健康正确的减肥方法，以至于被折磨的体无完肤、痛苦不已。由此可见，减肥期间，选对合理正确的减肥方法非常关键，那么，真正健康正确的减肥方法究竟有哪些呢？为了帮助广大胖友顺利解决这一难题，小编悉心请教身边的瘦身达人，总结介绍出以下七种史上最健康正确的减肥方法，大家赶紧跟着学习一下吧。

　　健康正确的减肥方法

　　1、8比2减肥法

　　关于8比2减肥法，其实非常容易理解，主要是指“八分吃，两分练”，因为，只有饮食运动双管齐下，才能从内而外彻底摆脱肥胖困扰。不过，8比2减肥法与时下众多平凡的减肥方法不同的是，它有着超一流体重管理品牌Amywish的协助，这款肥胖界最神奇的辅瘦品牌，不但发挥出了8比2减肥法的最大瘦身功效，而且长期坚持使用还可以提高机体代谢能力，改善身体状况，助力养成易瘦体质。所以，绝对值得尝试！

　　2、更换食谱减肥法

　　“我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法，尤其是对于烹饪爱好者来说再合适不过了。”更换食谱减肥法，可以轻松帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动，也不用限制自己吃的食物，所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊！

　　3、和男朋友一起慢跑

　　“因为可以和喜欢的人一起，所以每次都一边小鹿乱撞，一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益，所以感觉很棒呢。”一个人慢跑的话可能提不起劲，但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题，想必亲密度也会更加上升，减肥效果也会呈螺旋式上升哦。

　　4、记录减肥法

　　此种健康正确的减肥方法，其实就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里，记在自己的备忘录上（或者是手机和笔记本上）。因为要勤做，所以可能对那些本身就喜欢写文章的人来说比较适合。以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦，让人难以坚持，这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之，最重要的是要找到适合自己的减肥方法。

　　5、增加运动锻炼

　　增加运动锻炼，提高基础代谢率，也是一种不容忽视的健康正确的减肥方法。因为运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体的内环境循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。

　　6、尝试多种运动方式

　　如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。

　　变的美丽的秘密

　　（1）记录饮食日志： 记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善；根据林思为经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。

　　（2）以5%为目标： 建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心；若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。

　　（3）一周运动150分钟： 每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又纾缓压力及负面情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量；习惯后可循序渐进、加长时间。