食欲旺盛怎么办 想减肥要先控制食欲

　　减肥一直都是女性们所关心的大事，因为只有拥有苗条的神差，才能穿上美美的衣服，都说女为悦己者容，所以不管是为了让你喜欢的人更爱你一点还是为了让自己更开心一点，变瘦都是在所难免的。

　　学会控制食欲

　　控制食欲是减肥的第一步，所以想要健康瘦下来就要学会管住自己的嘴巴，那么如何控制食欲好呢?下面小编给大家介绍几个方法。

　　1.放慢吃饭的速度

　　吃饭太快的人都容易长胖，所以想要减肥一定要记得控制吃饭的速度，一顿饭最好吃30分钟左右为好。

　　2.饭前多吃坚果

　　坚果是一种健康的食品，有的人说坚果中含有大量的脂肪，吃多了会长胖，因此不适合减肥期间食用，但是脂肪类的食物可以刺激促胆囊收缩素分泌，所以如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭，可以先吃一些坚果果腹，这样你在吃正餐的时候就会有饱腹的感觉。

　　3.多吃粗纤维的食物

　　燕麦或者全麦面包都是属于粗纤维的食物，这类食物容易让我们产生饱腹感，所以从现在开始而已告别白面包作为你的早餐，吃一份高纤维的早餐可以让你拥有更好的饱腹感。

　　富含高纤维的食物推荐

　　芦笋

　　芦笋不仅营养丰富而且口感良好，很适合减肥期间食用，芦笋中含有的维生素以及矿物质而已平衡人体的营养，从而促进代谢。

　　香菇

　　香菇中含有很高的纤维素，可以促进肠道蠕动防止便秘，这对于长期有便秘烦恼的人来说是很好的选择，香菇不仅可以防便秘，还有消脂的作用。

　　地瓜

　　地瓜中同样含有丰富的膳食纤维，而且地瓜的热量很低，吃了还容易让人保持饱腹感，适合减肥的人群使用，地瓜还可以作为主食，可以促进肠道蠕动，地瓜也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同样有很好的减肥效果。但是在吃地瓜的时候要注意，对于胃不好的人，不适合空腹吃，因此吃地瓜前建议先吃点东西。

　　4、调整吃饭顺序

　　一般人吃饭都不讲究这点，随便吃，但是如果你想要减肥的话，那么就要讲究一点了，比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物，先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低，体积大，因此这类食物可以先吃，肉类的食物热量高，因此可以放在后面吃。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)