怎么减肥不反弹 知道这两点很重要

　　减肥真正的难题不是怎么瘦下去，而是瘦下去了怎么不反弹。尤其是一些快速减肥的人更担心反弹问题，且减肥反弹的危害是非常大的，不仅会造成皮肤松弛问题还容易造成一些健康问题，因此大家想要成功减肥就要多注寻找一些不反弹的方法，那么怎样减肥才能不反弹呢？

　　影响减肥效果的几大因素

　　1、关注新陈代谢

　　相信每一个减肥的人群都知道新陈代谢这个词，新陈代谢决定了你减肥是成功还是失败，新陈代谢低，那么减肥效果也就不好，因此，想要减肥就要提高代谢率。

　　而基础代谢率就是身体在没有活动下所需要代谢的热量，基础代谢率高，燃烧脂肪的效果快，比较不容易长胖，对于人们常说的易瘦体质她的基础代谢率就会相对高一些。

　　2、人与人之间的代谢不一样

　　经常看到朋友在学习别人减肥的成功经验，但是每个人的基础代谢率都是不一样的，所以别人适合的减肥方法不一定就适合你，一昧的照抄学习只会拖住你减肥的脚步。

　　3、提升代谢可以减肥吗

　　提升代谢可以减肥吗？这是比较困难的，食物对于身体新陈代谢的影响是很小，通过食物来提高新陈代谢就算有作用也是一阵子的，所以能达到的减肥效果可以忽略不计。

　　如果通过锻炼肌肉来提升新陈代谢的话，那么还是可行的，前提是你得能锻炼出足够的肌肉，提高身体的肌肉比例。另外，如果你同时用节食加上运动的减肥方法，那么最终不会出现肌肉增加，而是肌肉流失，身体的脂肪比例反而会越高。

　　减肥不反弹的方法

　　通过上面的这几点我们可以看出，新陈代谢确实是影响我们减肥是否有效的原因之一，因此，节食减肥是不可选的。那么还有什么方法呢？

　　1、少吃多餐

　　除了节食这一种方式，我们还可以选择少食多餐的减肥方法，只要在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间增加两餐，把一日三餐的量平均成一日5餐，那么就可以使人体的新陈代谢维持在较高的水平，那么就能够消耗更多的能量。也能从根本的减少吃零食的量。

　　2、主食要吃

　　水果和蔬菜的热量虽然很低，但是也只能作为辅助减肥的作用，吃水果减肥在短时间内的减肥效果很明显，而且速度快，但是体重却很容易反弹回升。减肥的核心并不是在于拒绝主食，而是热量。主食对于健康的影响很大，主食应该作为人体热量的第一个来源，如果不吃主食的话，那么就容易从其它食物中摄取能量，于是就出现了用水果代替主食减肥的现象，但是这些水果中虽然热量低，但是糖分却不低，且很难果腹，一不小心就会吃多了，最终多余的糖分就转化成脂肪。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）