肥胖是病 怎么才能健康瘦下来

　　瘦子逛街买衣服买的是款式，而胖子们挑衣服就显得简单粗暴多了，要求就一个穿的上去，你要问，那为什么还要挑来挑去？目的就更加简单了，为了显瘦！小编在这里要说一句，与其费尽心思的遮肉，还不如练出货真价实的好身材！

　　1、减脂运动

　　一般的减脂运动是这样的，有氧运动可以直接消耗大量的热量脂肪，从而提高身体的代谢消耗，增加日常的能量消耗，同时达到减肥的目的。但是在做减脂运动时，饮食显得尤为重要。

　　适量的碳水化合物可以增加运动的持久力

　　有的人说碳水化合物不是会增加身体的脂肪含量的吗？碳水化合物是身体能量的来源，如果身体缺少碳水化合物提供的能量，糖类就会降低，血糖就会开始处于低点，血糖的荷尔蒙不能促使蛋白质和脂肪分解转变为葡萄糖，无法让运动持久的达到减肥的效果。不过也不是所有的碳水化合物都可以吃的。

　　在运动前应该选择一些低GI值的食物，低GI值的食物可以让身体里面的血糖平稳的上升然后在平稳的下降，不会容易产生饥饿感，比如杂粮面包、粗粮等等。

　　2、减少食物热量的囤积

　　肥胖大多都跟饮食离不开关系，正确的选择饮食不仅可以让你避免囤积脂肪，还能加快新陈代谢哦。

　　一些含有咖啡因的食物，比如巧克力、绿茶和咖啡等，这些都是咖啡因含量比较高的食物，多吃含咖啡因的食物可以刺激身体的新陈代谢，从而提高热量的消耗。

　　减肥要了解的小常识

　　1、不吃早餐会加速肥胖

　　早餐是一天中新陈代谢最低的时刻，如果不吃早餐会出现一早上的新陈代谢都是出于低迷的状态，所以减肥必须吃早餐。

　　2、多喝水有利排毒

　　提到减肥就一定要提的喝水，多喝水有利于排毒，这个水最好的白开水。

　　3、放慢吃饭的速度

　　吃的太快往往会控制不住自己，等到发现自己吃饱了的时候已经吃多了，所以放慢吃饭的速度，加大拒绝的频率可以让你在边吃饭的时候边消耗热量。

　　4、不能用水果替代主食

　　虽说水果的热量很低，但是含糖量很高，水果吃太多也容易囤积脂肪，所以最好用粗粮或者杂粮来替代主食。

　　减肥不是说说而已，不管你是用什么样的减肥方法，自己吃起来的肉都是要付出代价瘦下来的，不要觉得节食和运动减肥很辛苦，就光说不做，只会幻想着自己瘦下来会多么的美，这是没用的，不瘦下来就要一辈子羡慕别人了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）