一直瘦不下来都是体质的问题 怎么改变体质

　　为什么你会一吃多就容易胖，而别人怎么吃都吃不胖。这个其实是跟你的体质有很大的关系的，如果你是易胖体质的话你不管是吃的多还是吃的少都会多多少少影响肥胖，但是易瘦体质就不一样，无论吃了多少也不会很夸张地导致肥胖。

　　下面我们来看一下你是属于什么体质的吧：

　　通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，睡眠不足，常常有口干舌燥的现象，尿液少而且偏黄，经常便秘，身体常有水肿的现象，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚。根据这些现象就可以判断一下你是否是易胖体质。

　　大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象；应该要多吃一些碱性食物，例如苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，有人会说这不是酸性的吗？其实不然，这些食物都是碱性食物。

　　易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很容易发胖。

　　然而易瘦体质也并不是天生的，而是后天形成的。那么你知道怎么样把你的体质改变成易瘦体质吗？

　　今天就教你轻松养成易瘦体质

　　1.什么样的人易胖？

　　易胖体质还是易瘦体其实取决于你的脂肪细胞！人体脂肪细胞分为白色脂肪和棕色脂肪两种。棕色脂肪数目增加，活性增强时，人就不容易发胖，也就是说：

　　易瘦体质=棕色脂肪＞白色脂肪

　　易胖体质=白色脂肪＞棕色脂肪

　　明白了吧？

　　想要易瘦体质很简单，只要俩招：

　　1、增加棕色脂肪；

　　2、减少白色脂肪。

　　2.怎样能增加棕色脂肪

　　增加棕色脂肪的方法主要有两种：冷刺激和增加褪黑激素

　　关于冷刺激可以尝试三种办法：

　　1、泡在冷水泳池一段时间，或者洗冷水澡

　　2、在换季时不要捂太多，比如夏季换秋季，可以穿少一点，不感冒即可

　　3、有研究表明喝500cc冰水会使新陈代谢提升4.7%，加速脂肪燃烧。但是胃不好，或是不喜欢这种方法的人可以尝试其他办法。

　　关于褪黑激素：

　　要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌，正常进入夜晚该睡觉的时候人体就开始产生褪黑激素了，但是因为入睡晚，开灯或玩手机，这些光亮会导致褪黑激素分泌受到抑制，所以要想养成体质，需要把灯关掉手机远离身体，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人养成易瘦体质，还可以预防癌症发生。

　　3.怎样能减少白色脂肪

　　1、益生菌很有用

　　我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

　　2、多吃蔬菜

　　蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

　　3、多种维生素

　　良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

　　4、用酸奶代替零食

　　下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我吧，把酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。

　　5、持续运动

　　每周平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。你们可以买个心率表帮助自己很好的控制心率，毕竟看到消耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持运动的一个激励。