6种减肥不反弹的妙招 瘦瘦的迎国庆

　　掐指一算，再上两周的班就到国庆黄金周啦！想着都要高兴的飞起来了！八天的长假总会让人少不了大吃大喝，可酒足饭饱之后你不得不考虑体重上升的问题。对于身材有高要求的你，不妨看看小编分享的减肥妙招吧！让你在长假也能快乐享瘦。

　　1、蔬果减重法

　　实施方法就是尽量少吃脂肪，多吃蔬菜与水果。营养师指出，增加蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸收本来就是正确饮食的方式，不过，如果太过偏废肉类与蛋白质吸收，便容易造成精神不济、容易饥饿的后遗症。此外，在减肥过程中，前一周所减掉的通常是水分，减重超过一星期之后，才会继而燃烧到体内的脂肪。

　　不少减重法，以单一饮食达到减重目的，例如中、港、台明星盛行的吃肉减肥法，就是禁食醣类藉以瘦身，实施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由于体内热量燃烧首先由醣类开始消耗，其次依序为脂肪、蛋白质，利用吃肉减肥法瘦身的人，验尿结果皆会有“生酮反应”，长期下来对于肝肾功能是一大伤害。

　　2、GI减重法

　　实施方法是以米饭代替面包与洋芋，女星珍妮佛安妮斯顿就是靠这种减肥法保持傲人身材。对于西洋人来说，面包与洋芋都是日常生活主食，相较于米饭，这两样主食的升醣指数（GI）都高出许多，减重原理即是延伸自日本的低GI减肥法。营养成分中，醣类可区分为单醣及多醣，单醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物则以纤维类为主，多醣类食物，GI指数低，升醣指数较慢，不易刺激胰岛素上升，且容易产生饱足感，东方人常见的主食当中，义大利面、糙米等为低GI食物，乌龙面及白米饭就是高GI食物了！西方糙米取得不易，若以白米饭与面包、洋芋比较，白米饭的GI值又低了许多。

　　3、CPF分食减重法

　　尽管快速见效，不过长期实施容易导致营养不良的后遗症，营养师指出，“CPF”分食法是藉由C（醣类）、P（蛋白质）、F（水果、纤维）分食的方式，达到减肥目的，早期减重名人唐安麒也曾经大力提倡过在同一餐中，淀粉类与肉类食物不要一起吃，就是这个原理，透过CPF分食法，可让醣类、蛋白质及水果纤维利用率分别高达98%、95%及92%，若混合着吃，利用率只有6～10%，当人体残存了无可利用的东西，便会转换成为脂肪囤积。

　　提醒你，实施分食法时禁食牛奶，因为牛奶中含了各类营养素，会让减肥效果大打折扣，可以的话，建议早餐摄取蛋白质为主，午餐摄取醣类为主，晚餐则以蔬菜、水果为主。

　　4、分食饥饿减重法

　　实施方法为CPF分食法与饥饿法同步并行，这是营养师最不建议的减肥方式，容易导致体内电解质不平衡，造成呕吐及偏头痛等症状。许多减肥中的女孩经常有偏头痛的情况发生，这是由于脑内电解质不平衡的结果，解决的办法是以坊间的电解质饮料如舒跑、宝矿力等稀释十倍喝下，就能迅速获得舒缓。

　　5、团体减重法

　　即是目前各大医院纷纷推出的减重班，透过团体力量，学员彼此分享，做好心理建设，让自己在减肥的路上不再孤军奋战，过程虽然轻松有趣，不过，却需要很大的毅力。

　　团体减重通常是药物、食物与运动三合一，营养师会提供营养份量摄取的建议，教育学员如何从日常生活饮食里摄取均衡营养又不发胖，减重医师也会结合合法药物让减重更为顺利与快速，与西方人摄取油脂为主的饮食习惯相比，东方人惯常摄取淀粉类食物、口味也偏重，因此，坊间标榜的鸡尾酒疗法中，通常以利尿剂、降血糖、降血脂肪与淀粉质分解为主。

　　6、代餐减重法

　　主要是以代餐方式达到减肥目的，随着减肥风气大开，生物科技公司、食品营养公司纷纷推出代餐包，让人无须多想，只要冲泡开水就能解决一餐。屏除以往不良的口感与滋味，新一代代餐包除了口味多元外，经过调配后的配方，营养均衡，又以天然食物为主，热量不过100至150卡之间。

　　营养师建议，代餐减肥唯一的缺点是费用较高，终究仅能视为辅助品，实施时最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代即可，因为夜晚受到副交感神经作用的影响，吸收大于代谢，活动量少吸收能力却强，吃代餐最适合不过。

　　预防假期肥胖的妙招

　　一、多喝与少喝：

　　多喝水，但是要最大限度的避免去喝一些甜饮料，果汁也要控制一下，可以喝茶水和凉白开，当然了，如果已经预感会吃很多肥腻的肉肉和吃月饼等，那最好备上一点普洱茶，充足的水分加上普洱茶可以让身体加快脂肪的燃烧与排泄，有利于减重和维持体重。

　　二、不可以连续吃：

　　既然朋友间的聚会，除了玩必然离不开大吃大喝，好吧，那就一定要利用第二天的时间来调理，大餐之后的第二天，一定要减少各类肉肉和精白米面的摄入，蔬菜可以多吃一点，用酸奶拌个蔬菜沙拉，听上去蛮不错的，因为它可以用尽洪荒之力将前一天的混乱饮食调理过来。

　　“什么，有大餐的聚会要两天甚至要三天？！”好吧！只要你能拿出两倍的时间来好好做调理，其实身体还是很听话的，吃两天，调理四天；吃三天，调理六天……看似很辛苦，其实比等到增重二三十斤才恍然醒悟懊恼彷徨要好的多得多了！

　　三、学会角色的扮演：

　　双节假期中，饮食习惯也要有节制一下，如果中午吃的象绿林好汉那样狂暴的话，晚上就推迟一点或者少吃一点，把自己想象成大家闺秀的淑女或者是食不果腹的贫苦女佣的角色，既能考验你的演技又能控制体重，其实挺好的呢……

　　四、运动无处不在：

　　刚刚过去的奥运会看得很多人热血沸腾，好吧，仅仅只是限于看！要注意保持规律性的运动，哪怕饭前多伸几个懒腰也是运动的一种，至少可以告诉你的身体，你要开动了。

　　饭后多做些简单的减肥操，哪怕就是四处转转看看美女帅哥也是好的呢，一方面可以防止过度饮食后的脂肪消耗不掉，顺便养眼也是不错的。

　　五、给身体请个清洁工：

　　身体的清洁工有两种，一种是提前找好，哪里脏了马上打扫的；还有一种是等家里脏的不像样子了，请清洁工来一起打扫，当然后一种绝对是费钱费力的。

　　身体的清洁工，这里说的是性膳食纤维，建议是在大吃大喝之前吃一点富含膳食纤维的食物，可以更好的帮助身体来排出多余的油脂，特别是水溶性膳食纤维，例如海带、紫菜、果胶、魔芋等都是不错的可溶膳食纤维的来源呢。

　　提前吃富含膳食纤维的食物就等于提前找清洁工，饭后吃富含膳食纤维的食物（绝大多数的人吃肉就已经吃到嗓子眼了，即使有吃富含膳食纤维食物的心，也没有空着的胃了）等于家里脏得不成样子了找清洁工。