如何在这个贴秋膘的季节不长肉还能瘦

　　虽然天气一天天变冷，也确实到了贴秋膘的季节，但是看看自己身上的肥肉，你确定你还需要贴秋膘吗？你还好意思吃的下去吗？今天小编给大家介绍几个方法，让你技能继续吃，还能不长肉。

　　1、首先确认自己每天要吃多少

　　瘦且美的人才叫做吃货，胖胖的一般只能叫做饭桶。做为一个合格的吃货，你每天要想的不仅是吃什么，还有吃多少也是首先要考虑的问题。

　　首先你可以先根据自己的身体情况计算出没天所需要的基础代谢率或者直接计算出每日所需热量也可以。

　　比如你现在每天所需要的热量在1500大卡左右。如果你想要保持现在的身材，那么你每天可以吃1500大卡左右的食物，如果你想减肥的话，那么可以在这个基础上减300大卡~500大卡。

　　2、挑选合适的食物

　　不管你是不是要减肥，注意身体的营养均衡都很重要，从每天的膳食开始考虑我们每天必备的食材有：谷物类、蔬菜类、水果类、蛋奶类、肉类和大豆坚果类等等。

　　具体的用量大约是下面这样的

　　绿色蔬菜500g左右。

　　牛奶一瓶250ml。

　　每天一颗水煮蛋。

　　大豆制品每天50g。

　　减肥期间可以适当的用鱼类或者其它海鲜来替代禽类。建议每天食用50g左右。

　　每天保证6杯左右的饮用水，如果有饭前喝汤的习惯可以适当的少喝一些。

　　3、烹饪方法

　　想要光吃不胖，烹饪的方法就很重要。比如同样是青菜，用炒的和水煮的热量就会差很多。

　　在吃这方面，其实我们隔壁的国家日本对于食物的见解就有不一样的地方，比如他们推崇的烹饪原则是食物的味道不能掩盖住食材本身的味道，所以他们的烹饪方式基本都是用蒸、煮、凉拌或者直接生吃。

　　调味的方法就更加简单了，酱油、醋和芥末是常客，类似于油腻和辛辣的调味品就很少见，如果你正处于减肥期，那么不妨学习一下。

　　4、适当的运动

　　想要做一个合格的吃货，当然也是少不了运动的，因为不管你用什么方法吃进去，总是有热量的，所以还要想办法把这些热量给消耗出去，一般来说正常人每天至少要走6000步才能维持健康。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）