养成这几个好习惯 减肥更简单

　　美丽和苗条是用生活习惯修成的。养成这些生活习惯，轻轻松松瘦下来。

　　1.早上起来先和一杯温水

　　早上起来首先先喝杯温水。可以帮助提高一天的代谢速度，帮助排毒和防止便秘等效果。

　　2.聚餐时不要有压力

　　虽然在减肥，也不能过度的禁止食欲，这样会产生压力，变得不快乐。对减肥会起到反作用。

　　减肥期间只要注意饮食量和热量也是可以正常聚餐的。

　　3.暴食后的恢复

　　暴饮暴食后要注意调整自己的身体。在之后的24小时内，要多吃含有食物纤维的蔬菜，减少只是的摄入量，加强锻炼。但是不能不吃东西，这样会使体内吃的东西无法排出，反而造成了脂肪的堆积。

　　4.检查自己

　　限制饮食或者运动一段时间后一定要检查自己的身体。是否因为最近的变化影响了身体的健康，还是因为变化使得自己更加的美丽健康。

　　如果稍微有所不适就要调整减肥的方法，知道挑选一个适合自己的方法。

　　5.按摩

　　每天的伸展和运动可以帮助紧致身体。但是按摩也不能忘记，按摩可以帮助消除浮肿。

　　6.洗澡

　　半身浴或者泡脚都可以帮助更好的燃烧脂肪，提高代谢的速度。

　　7.适量运动

　　运动是减肥的基础，每周都要保持运动三天以上。每周最好可以有一天进行高强度的运动。

　　8.积极的态度

　　减肥需要积极地态度和长期的坚持。

　　减肥不能有压力，从生活中慢慢的调整自己，这样就可以长久的瘦下去。

　　推荐两款日常粗粮

　　玉米

　　应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

　　糙米

　　糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

　　粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最健康呢？下面，就为大家来解惑。

　　1、吃粗粮及时多喝水

　　粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

　　2、循序渐进吃粗粮

　　突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

　　3、搭配荤菜吃粗粮

　　当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。