健康减肥的12个指标 你遵循了吗

　　经常可以在我们身边的一些朋友口中听到减肥二字，那么你知道如何健康减肥吗?健康减肥的12个指标你知道吗?不清楚的朋友们也不用着急，下面就让小编来为你详细的讲讲到底有哪些吧。

健康减肥的12个指标 你遵循了吗

　　健康减肥的12个指标

　　1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤。

　　2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了。

　　3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

　　4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。

　　5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

　　7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。

　　8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

　　9)不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

　　10)多运动，要有早睡早起的习惯。

　　11)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果!

　　12)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

　　减肥原理

　　1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

　　2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

健康减肥的12个指标 你遵循了吗

　　3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。

　　饮食原则

　　控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　以上就是小编为你整理的关于健康减肥的12个指标，想要健康减肥的你有没有符合这些指标呢?想要减肥的朋友们可以关注我们的网站哦。