节后胖一圈？这4个清肠方法你可能需要

　　几大卫视的跨年晚会都还没全部看完就又得滚回来上班了，仿佛跨年已经离的很远了，小长假这几天琢磨着大家应该都吃好喝好，身上的赘肉也长了不少了吧。所以小编就又出来给大家介绍一些节后清肠攻略了，好好看看啊。

　　1、早上喝水

　　大吃大喝后清肠是很有必要的，既然要清肠那么就要保证肠道畅通。水是很好的一种润滑剂，所以这个时候水就很重要了，早上起来喝一杯水可以帮助肠道更加顺畅的运转，还能把宿便都清除出去。

　　但是有些人又会开始要纠结喝什么水好了，其实这点完全可以根据个人的口味来，也不需要完全只喝白开水。像蜂蜜水、或者淡盐水以及清淡一些的柠檬水，这些都是可以的，影响并不会很大。

　　2、饮食清淡

　　有些人总是喜欢误解小编的意思，我说的饮食清淡并不是要你三餐都吃白粥咸菜或者配酱油，也不是说三餐只吃水果沙拉或者果汁，而是要你口味清淡，均衡营养，以及热量要平衡。

　　而更加重要的是，上面说了，保证肠道通畅是为了保证排便顺畅，所以适当的吃些油也是很重要的。肠道里面没有一点油水，你的便便真的是怎么都推不动的。所以适当的吃点油可以保证你肠道的顺畅。

　　那么清肠时期饮食要怎么安排呢?

　　蔬菜：尽量以白灼或者清蒸为主，多吃一些深绿色的蔬菜。

　　蛋白质：以鱼肉、鸡胸肉或者牛肉为主，烹饪方式推荐清蒸。

　　主食：粗粮、薯类为主，粗细搭配注意食物的分量会更好。

　　3、饭后喝茶

　　如果小长假期间你真的胡吃海喝了，那么自然要给自己的肠子刮刮油了，这个时候可以给自己来一杯消脂茶，不仅可以排毒，还能解解腻。

　　推荐：大麦茶

　　大麦食疗可以去腹胀，消食健脾还能接你，而且炒麦芽中含有比较丰富的淀粉酶，可以促进淀粉食物的消化。对于节假日期间吃了很多油腻的食物或者甜食的你来说最为合适啦。

　　不过大麦茶不是很适合脾胃虚弱的人，所以这类人可以换其它的茶饮。

　　4、减肥操

　　想要不长肉，单单靠清肠是不够的，还得运动，下面给大家安利一套瑜伽运动。

　　站立双脚与肩同宽，在吸气的时候，将双手手臂慢慢的抬高双手交叉举过头的同时伸直头部同时转动你的手腕，让掌心向上。

　　接着呼气的时候，让双手的手臂带动上半身慢慢的往下弯，直到身体和地面保持平行的状态(这个动作有可能很多人都不能完成，因此可以根据自己的情况调整)然后再次吸气，慢慢的将双手举起来，注意，在吸气的时候双手要分开，在身体的两侧自然的落下。

　　这套动作看似简单，但是做起来也是有点累人，如果你真的想要减肥的话，那么就要坚持下去才有效果。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）