减肥大全
减肥只是成功的第一步 如何不反弹才是重点
很多人都想要瘦下去,但是体重减下去只是减肥的第一步,如果保持体重不反弹才是减肥的重点。然而减肥之后出现的反弹似乎是减肥必经的过程一样,没有几个人能躲得过,那么有什么方法能防止减肥之后出现反弹呢?下面跟着小编一起来看下。
大部分的人减肥都很相信网上传的一些7天减肥法或者三天减肥法之类的快速瘦身方法。这些方法无一例外都是超强大的运动量和超低的饮食量相结合的。这种减肥方法在短时间内确实可以起到体重下降的作用,但是这种方法体重下降的有多快反弹的就有多快。
而且有不少人同时也发现了,经过了这种短期 减肥方法之后,想要再尝试同样严苛的减肥方法时减肥效果就会变的没有之前好了,只有尝试了更加严苛的才能见效,这又是为什么呢?
这很大的一部分原因是因为你在短时间内瘦下来了,而这期间减下来的并不全是脂肪,更多数的是你体内的水液,而如果你在这个时候中断你的减肥行为的话,那么补充水分之后体重就会出现反弹的现象。因此,如果你是想要健康瘦下来的话,就不要去寻求这种短期的减肥方法。
减肥并没有所谓的捷径,想达到真正的减肥效果应该是要年作为单位的,而不是以天作为单位。如果你能够调整自己的生活习惯,多走一些运动或者勤加锻炼的话,那么瘦下去不反弹也是可以的。
1、减少脂肪类食物的摄入
太多的脂肪摄入是导致人体肥胖的主要原因之一,因此,在限制热量的摄入中应该要积极的控制饮食中的脂肪量,尤其是控制动物性脂肪,对于肥胖者来说,脂肪类食物应该控制在总热量的百分之25%~30%左右。
2、减少糖类食物的摄入
糖类食物可以增加人们的食欲,且饱腹感比较差。在日常中我们可发现,一些甜食根本就没有饱腹的效果,不仅如此还有可能越吃越想吃。人们如果摄入过多的糖分,这些糖类就会转化为脂肪,使人们变的更加容易肥胖,因此在生活中应该减少这些食物的摄入,少吃或者不吃。
减肥最怕的不是坚持不下去,而是担心没有一个好的方法,所以想要减肥的妹子,一定要记住,首先先找一个科学的减肥方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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