减肥要多久才能瘦下来 至少要3个月

　　可能是越临近夏天，人们减肥的心情也越加急躁了起来。小编发觉身边的朋友已经开始运动起来了，有的天天跑步，有的天天游泳，还有的天天节食。运动和控制饮食是减肥必不可少的条件之一，但是切记不要走极端的路线。

　　比如，运动还没一个星期就着急的想要知道自己为什么还没瘦下来。每天把自己一天摄入的总热量控制在1000以内，还一控制就大半个月的。这样不把自己饿出营养不良我才不信呢。

　　其实想要快速瘦下来的心情小编都理解，毕竟小编也是这样过来的，不管是天天做运动还是节食，小编也都走过。虽然有些人在减肥的时候表面还是风平浪静，但是内心想的肯定都是：我怎么还没瘦下来。

　　言归正传，下面给大家分享下，每个人都想知道的问题，到底减肥多久才会瘦下来。

　　如果你真的打算减肥，那么最好做好长期坚持的准备。

　　第一个月

　　一开始减肥的时候都是比较困难的，特别是对于一些没有运动习惯的人，想要开始运动都难以坚持。这个月相当于减肥的热身，它决定了，你是否能够坚持下去。

　　刚入门的运动可以选择强度比较低的，比如游泳、慢跑、快走、骑自行车等等，一周运动3次左右。

　　第一个月的运动可能会出现，你坚持运动了，但是体重却上涨的情况。这种情况千万不要灰心，这是因为你的身体开始在储存糖原了。但是这个并不代表你是胖了，所以无视体重继续减肥。

　　第二三月

　　这个阶段是开始燃脂的重要时期，如果你的体重基数比较大，那么这个时候你就可以发现自己的体重下降的很快。而到后期会慢慢变慢，体重基数大的减肥周期最好是安排在半年左右。

　　如果你的体重基数比较小，那么也要坚持完这个阶段，但是需要注意的是，这个阶段有可能会出现平台期。一旦出现平台期，最好的方法是坚持下去，然后改变运动方式，或者是加强运动的力度。

　　注意事项：

　　做单一的有氧运动可以减肥，但是很容易就会遇到平台期，所以最好的方法就是有氧运动和力量运动相结合。然后不定期的更改自己的运动方式，或者加强运动的力度。

　　当你完成了自己的减肥目标后，切记不要马上停下减肥。而是可以把运动的频率降低到一周两次或者一周一次。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）