减肥吃什么瘦得快 越吃越瘦的7种食物

　　工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥？下面十种居家健身小器材，轻便好使，赶紧备上几个。宅家一样能健身！实现你瘦成闪电的梦！

　　你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者建议从小规格的哑铃练习起。

　　优点：携带方便，用法多，危险性小。

　　练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础者可以反复多个回合。

　　注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，练习时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。

　　弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。

　　优点：使用简单多样，危险性小，有趣。

　　练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。

　　注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。

　　橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。

　　优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。

　　练习次数：一个动作15~30次。

　　注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。

　　瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名"阻力环"，可以用于瑜伽练习，普拉提动作或其他动作。在练习过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。

　　优点：锻炼柔韧性，使用灵便。

　　练习次数：一个动作保持15~30秒。

　　注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。

　　泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作，能有效拉伸股四头肌，腘绳肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。

　　优点：轻便占空间小，用法多。

　　练习次数：一个动作15~30次。

　　注意事项：来回滚动速度不可过快，也不要以为越痛越有效，只要感到肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。

　　壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习，能够全面提高人的爆发力。

　　练习次数：一个动作10~20次。

　　优点：体积小，练肌效果好。

　　注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始练习从小规格练起。

　　健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。

　　优点：练腹肌效果明显，易携带。

　　练习次数：每天20~30下。

　　注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的健腹轮动作。

　　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部，肱二头肌和肱三头肌.。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。

　　优点：大众，能锻炼多个部位。

　　练习次数：1动作10~15次即可。

　　注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。

　　平行半球由两部分组成，一部分是上面的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。

　　优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。

　　练习次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。

　　注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。

　　臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定危险性。

　　优点：针对性强。

　　练习次数：一个动作10~20次

　　注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。

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