减肥跳减肥操有用吗

你的减肥目标实现了吗?要想取得减肥成效，采用科学合适的减肥方法至关重要。现在小编就为大家盘点了2014年最热的减肥方法，每一种都是经过验证，绝对靠谱有效哦!

郑多燕减肥操——47岁的辣妈你值得拥有

被誉为“韩国最美丽的辣妈”“塑身女皇”的郑多燕，她的减肥方法依旧热度不减。“六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操”，三个月后，不仅瘦了下来，身材甚至变得更凹凸有致。郑多燕不但减肥成功，而且13年保持窈窕身材，加之她2013年推出的《塑身女皇完美曲线伸展操》，让这位辣妈更加受到欢迎。很多网友试验过郑多燕减肥方法，纷纷表示：非常有效!

成功日记：刘晓蔚——刚开始很累，后来慢慢习惯就好多了，但是真的很燃脂，我从138斤瘦到了126斤!

平板支撑——全球最火的马甲线训练

2013年平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，塑造出迷人性感的马甲线。连很多明星模特都在练习。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!不信你试试?后来不单单是减肥的平板支撑，更是有了多种进阶版本，有胆识的MM们不妨可以尝试。

成功日记：陆馨——刚开始只能支撑20秒左右，慢慢练习之后现在能撑1分钟多块2分钟，也能看见一些马甲线了，希望夏天快点到来!

柠檬水减肥法——女明星都在用的减肥方法

柠檬水减肥方法，顾名思义就是柠檬泡水喝来减肥，柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，达到减肥效果。“柠檬减肥”在演艺圈很流行。宋慧乔摆脱babyfat(婴儿肥)，就是靠“柠檬水减肥法”。而韩星李孝利也曾在推特上记录她使用柠檬排毒法减肥的感想。赵薇、李湘、碧昂斯等大牌明星都曾经用过这种减肥方法。

成功日记：吴仪淼——就是看赵薇的微博才开始使用的，很能控制食欲，很适合像我这样的吃货，快90斤的体重很值得推荐给你!

蔬果减肥法——房产大亨的养生减肥

2013年8月房产大亨潘石屹发微薄“一日喝六杯果汁、蔬菜汁，不吃饭，减肥效果明显”引起了热议。其实蔬果汁蔬果中所含的钾，有很强的利尿作用，而且食物纤维能促使肠胃蠕动，让你不再浮肿或便秘，便便和尿液排泄顺畅的话，毒素也不会滞留在身体里面。因此，要想排毒减肥，蔬果汁是最佳的选择。而且早上喝蔬果汁，减肥效果更好。

成功日记：陈静——一般就是晚上用蔬果汁来代替晚餐，不能适应那股味道我就加点蜂蜜在里面，我已经从以前的120斤到现在的107斤。

纸杯减肥法——韩国女团的最爱

纸杯减肥法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜，她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用，这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。

之后，这种减肥方法风靡于多个韩国女子团体。超模女子团体NineMuses，个个都拥有一双美腿，原来她们也采用了纸杯减肥法，将米饭盛入纸杯，米饭量不超过纸杯的2/3，剩下的1/3部分吃一些以蔬菜为主的配菜。

纸杯减肥法的概念是源自于“容器”缩小，就可以减少摄食分量。一般人只要把本来使用的大碗换成小碗，把深碗换成浅碗，同样吃一碗饭，就可能减少1/4热量摄取，无形中少吃70大卡，也因此，概念是对的。不过，韩国女子团体纸杯减肥的最大问题是热量太低，另一个问题则是营养不均衡。

成功日记：邓丽——很关注韩国那些女团的减肥方法，他们说的方法我都尝试过，就这个纸杯减肥法最好用，每天都不会吃过量。