不跑不跳瘦全身的减肥操有效果吗

　　很多男性朋友们因为工作的原因，应酬越来越多，所以很多朋友都有肥胖的烦恼，下面小编给大家分享适合男性朋友的减肥方法，几个动作帮助你瘦身，想要减肥瘦身的男性朋友一起来看看吧。

　　一、适合男性的减肥方法

　　1.俯卧举臂

　　俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

适合男性朋友的减肥方法 分享几个动作帮助你瘦身

　　2.负重弓箭步深蹲

　　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

　　3.单腿臂支撑

　　找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

　　二、男性减肥小技巧

　　1.平衡饮食

　　为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。

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　　2.储存蛋白质

　　在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

　　3.爱上纤维

　　纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

　　以上就是关于适合男性朋友的减肥方法，小编分享的几个动作帮助你瘦身，想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看哦，我们网站还有更多减肥的内容，可以收藏网站了解。