节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦

　　肥胖最大的原因就是摄入过多，消耗太少，所以很多人减肥，都是控制住摄入，尽量把进口的食物一缩再缩，能不吃尽量不吃少吃。然而这么做，想一想都知道有多艰难，怪不得瘦下来的人少之又少，毕竟对自己这么狠的人，怎么可能胖起来了呢。

　　其实，如果我们跳过摄入过多的肥胖原因，想一想增加消耗是不是更加有用呢？如果减肥动起来，尽量摄入的和之前一样，但动的多，消耗多，自然而然不就会瘦下来了吗？

　　有人又问了，那么哪种运动减肥比较轻松又有用呢？上班一天回来只想窝着沙发上或者床上，如果做太累的运动，自己很难坚持，减肥肯定又是失败。

　　别担心，今天小编给你介绍几种适合减肥的运动，短时内就可以消耗大量热量，帮助新陈代谢。一开始可能不会太容易，但是坚持下来就会发现，减肥轻松又有效。

　　适合减肥的几种运动

　　1、游泳

　　现在正是夏季，天气那么热，游泳就是最适合夏天减肥的运动，清凉的池水可以舒缓人的情绪，缓解压力。不管是蛙泳还是自由泳、蝶泳，每天游上那么1个小时，脂肪燃烧是必然的。但是游泳很累，游完之后千万别大吃大喝，补充一些牛奶和蛋白质可以，其他肉类食物少吃。

　　2、跳绳

　　跳绳可谓是最简单的减肥运动了，不需要很多的场地，也不要复杂的工具，一根绳子找个空地跳上一个小时，能消耗880卡热量。每天坚持一个小时，5天就能甩掉2斤肉，特别适合下班后只想回家的懒人做的减肥运动。不过，跳绳也贵在坚持，不要跳几分钟停几分钟，最好不间断的跳，一开始可以时间短一些。

　　3、慢跑

　　近年来跑步是不少白领最爱的健身运动，慢跑和游泳一样，可以有效燃烧全身的脂肪，还能有益血管健康。不爱出门跑的人也可以在家里装一个跑步机，或者原地跑，速度控制在每小时7公里左右，每天跑半个小时以上，脂肪就会开始燃烧，一个小时慢跑可以消耗755卡热量。

　　4、跑楼梯

　　每天正常的爬楼梯对于热量消耗并不是很大，毕竟不可能一天上下来回爬楼梯，一天走个几趟楼梯基本上没什么感觉。但是跑楼梯则不一样，跑楼梯一旦动起来，就会发现自己身体素质不行，稍微运动下就会气喘吁吁，所以很耗体力，热量消耗的也比较多。不过大家都知道，不管是爬楼梯还是跑楼梯，时间长了对膝盖的伤害很大，所以膝盖有伤的人或者体重基数特别大的人不适合这项运动。其他正常人则可以每天跑半个小时楼梯，减肥是必然的。

　　以下这4种运动就是适合减肥的运动，忙了一个星期想吃大餐，每天下班回来只想躺沙发玩手机的人，摸摸自己的游泳圈，是不是该运动起来了？