睡前减肥操 全方位瘦腿

不管是男性还是女性，我们都希望自己有个完美的身材，希望把身上的一些多月的肉消灭掉。很多男性都羡慕明星明道的身材，全身的肌肉没有多一块赘肉，那么明道的健身减肥的方法是什么呢？大家是不是都想知道啊？下面就由小编给大家揭晓下明道最爱的健身减肥的方法吧。

明道推荐最爱的健身减肥方法

明道是迷倒很多少女的帅哥，看到王子变青蛙的姑娘们都被他深深的吸引了。很多人想知道明道的好身材是哪里来的，除了本身的天生丽质，后天的努力也是必不可少的。今天我们就一起来看看明道自己最爱的减肥训练法——高强度间歇训练法。

什么是“高强度间歇训练法”

高强度间歇训练(HIIT)，全名是High-intensity Interval Training。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。

跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT，因为强度不够大。高强度间歇训练的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而高强度间歇训练会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。

高强度间歇训练法的好处

1.省时

你在健身房需要花上一个多小时的传统训练，通过我们的间歇训练45分钟就可以达到效果了。尤其对于一些上班族来说，没有太多的时间进行锻炼，这样我们不妨用间歇训练法的这是一个很好的训练方法哦。

2.挑战乏味

一旦常规运动内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练，而不是原来长期的一个训练内容。

3.帮你度过平台期

当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。

如何进行训练

间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实得到完全训练的目的。

如果我们在健身房训练的时候，你在进行完一项的器械练习后会走到另一个器械面前进行练习，中间如果不停留的话，走路的一些时间就是你用来休息的。

例如：你在做完一组卧推之后，走到夹胸机那里做一组夹胸，然后走到深蹲架那里进行一组深蹲，然后做一组引体向上，然后再走到划船机那里做一组坐姿划船。

简易的高强度间歇训练跑步法

1.为跑步做准备活动，伸展练习10~15分钟。

2.快跑5分钟。

3.恢复性慢跑1~2分钟。

4.10X 45秒间歇跑，每跑完1次休息间歇为20~30秒。

5.慢跑10~15分钟作为放松练习。

如果你是初学者，每周做一次训练就好，HIIT是一种自己进行把握的训练，尽量听从自己身体的声音。当你每次训练结束时，你会收获一个新的自己。其实HIIT非常简单，一个视频，一块空地足以，根本不需要器械，赶紧行动起来吧！

7个减肥最好的方法

口味淡利于减肥

我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐变有关系。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。近年来研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

少饮酒防肥胖

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

秋季四大低卡减肥食物

一、橘子

热量：43大卡/100克，橘子中富含维生素C与柠檬酸，既能美容又能瘦身。它可以促进人体新陈代谢，还可燃烧体内脂肪。其中的酵素成分能有效抑制制造脂肪的细胞。而且还容易产生饱足感，从而达到减肥作用。橘子浑身都是宝，其内侧的白色薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。

二、哈密瓜

热量：34卡 /100克，哈密瓜是非常美味可口的水果，还被称为“瓜中之王”，能拥有着没称，可见其营养价值啊。哈密瓜中含有多种丰富的维生素及脂肪酶，能补充体内所需的营养，还可帮助分解脂肪。而且哈密瓜中还富含抗氧化剂类黄酮，有效抵抗肥胖。虽然哈密瓜有多种有益功效，但是哈密瓜性凉不适合吃的过多。

三、猕猴桃

热量：56克/100克，猕猴桃是营养价值非常丰富的水果，含有维生素B1和维生素C等多种营养成分，有助于清理肠胃、抗衰老、调节血液循环，提高新陈代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，能够增加饱腹感，以及有助肠胃蠕动，排出体内废物，防便秘。

四、红薯

热量：99卡/100克红薯，含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素C等多种营养成分，相信大家都知道红薯对身体的好处，那我们就来说说减肥的功效。红薯有燃脂、促进肠胃蠕动、帮助排便等功效，常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪堆积。

结语：看完明道的减少减肥的方法，是不是我们也可以用呢，这个方法明显的就是节省时间，效果又比传统的好，这对于平时工作繁忙的人来说，不失为一个好的减肥，那么我们不妨也用吧，这样你就可能会拥有完美的身材了哦。