健身收腹减肥操

健身收腹减肥操

　　随着人们生水的提，越来越多的人开始关注身材和健康www.。收腹减肥是很多人的目标，但是很多人并知道如何有效地进行收腹减肥。本文将介一些健身收腹减肥操，帮助大家达到减肥的目的。

一、收腹的重要性

收腹是减肥的重要手段之一。收腹可以有效地锻炼腹部肌肉，加强腹肌的收缩力度，让腹部更加紧实。此外，收腹还可以帮助改善身体姿态，减少腰部压力，预防腰椎疾病。因此，收腹仅可以减肥，还可以改善身体健康。

二、健身收腹减肥操

　　1. 坐姿收腹

坐在椅子上，双脚放在地上，双手放在膝盖上。慢慢吸，同时收缩腹部肌肉，将脐部向内收。保持5秒钟，然后慢慢呼，松开腹部肌肉。重复10次。

　　2. 仰收腹

仰在地上，双腿弯曲，双手放在头后。慢慢吸，同时收缩腹部肌肉，将脐部向内收。保持5秒钟，然后慢慢呼，松开腹部肌肉。重复10次第+一+减+肥+网。

　　3. 俯撑式收腹

俯在地上，双手撑地，双脚并拢。慢慢吸，同时收缩腹部肌肉，将脐部向内收。保持5秒钟，然后慢慢呼，松开腹部肌肉。重复10次。

4. 侧收腹

　　侧在地上，一只手放在头后，另一只手放在身体侧面。慢慢吸，同时收缩腹部肌肉，将脐部向内收。保持5秒钟，然后慢慢呼，松开腹部肌肉。重复10次，然后换另一侧重复。

　　5. 站姿收腹

　　站身体，双脚并拢，双手放在腰间。慢慢吸，同时收缩腹部肌肉，将脐部向内收。保持5秒钟，然后慢慢呼，松开腹部肌肉。重复10次。

三、收腹减肥的注意事项

1. 持每天做收腹运，可以在短时间内看到效果。

　　2. 注意饮食，控制热量摄入，避免暴饮暴食。

　　3. 持有氧运，如跑步、游泳等，可以加速减肥效果。

4. 注意休息，要过度运，避免受伤。

5. 注意保持心情愉快，避免压力过大。

四、结语

　　通过健身收腹减肥操，可以有效地锻炼腹部肌肉，加强腹肌的收缩力度，达到减肥的目的。但是，要注意持每天做收腹运，注意饮食和休息，才能取得最好的减肥效果。希望大家通过健身收腹减肥操，达到健康减肥的目的。