加压减肥操+鱿鱼干减肥餐 让你闪电瘦

加压运动的目的是，在维持肌肉锻炼的同时，适当地堆肌肉施压，从而提高体内的新陈代谢，改善易胖体质。通过加压减肥操，有效地分解脂肪，同时配合有氧运动的呼吸原理，进一步燃烧脂肪。另外，在减肥餐中加入鱿鱼干，能给肌肉进补，提高肌力。

　　加压带的设置为手臂5分钟，腿部10-15分钟。

　　鱿鱼干减肥餐

　　早餐不妨在水果沙拉中加入鱿鱼干，配合豆浆或酸奶，能早晨早锻炼前，补充维生素、扩物质与食物纤维。午饭时尽量减少碳水化合物与脂肪的摄入，多吃蔬菜沙拉和富含蛋白质的食物，鱿鱼干也是少不了的哦！晚饭以健康的五谷米或玄米等GI值较低的主食代替，多吃鸡肉、鱼类、鱿鱼干和蔬菜。平时多喝茶和水，用以代替饮料。 

　　准备运动

　　point 1

　　站立在地上，双腿并拢，开始向上踮脚，用脚趾支撑身体。然后脚掌着地，脚前掌抬起并绷紧，用脚跟着地。 

　　point 2

　　浅坐在椅子上，双膝弯曲，向前伸出小腿，后跟着地，用力张开脚趾，脚掌绷紧。然后收紧脚趾，脚掌稍微弯曲，注意不要着地。 

　　加压减肥操

　　STEP 1 消除下半身水肿

　　双腿分开站立，幅度与肩同宽，脚掌不要向外，脚趾指向正前方。双膝向前微微弯曲，注意不要超过脚趾。上身挺直向前倾出，双手叉腰，臀部开始下压，然后抬高，来回做15-30次。

　　STEP 2 瘦腰腹

　　1、双膝弯曲躺卧在床上，膝盖与脚掌并拢，双手抱头，手肘收起，抬起腰部上侧的部位做仰卧起坐的动作。

　　2、保持肩胛骨与头部抬起的状态下，脚掌绷直，并拢的双腿向左右摇摆15-20次，能拉伸腹部的肌肉。

　　STEP 3 瘦手臂

　　1、双臂向前下方伸直，双手紧紧握拳。然后五指撑开，双臂保持位置，再握拳，来回做30次。

　　2、坐在椅子上，双臂先自然垂放在腰两侧，然手手肘弯曲收在胸两侧。手肘再摆向后方，双拳随之移向胸两侧。然后双拳划下，手指伸直，手臂摆向后下方，整套动作做30次。

　　3、双手各握一瓶500毫升的水，然后手肘弯曲，手臂向后摆，双手举在头后方，保持一段时间，再放下，来回重复15-30次。