夫妻搭档冬季减肥操 乐趣与瘦身兼得

　　减腰瘦腹：背靠背转转转

　　有什么动作比仰卧起坐轻松减掉腰腹部脂肪还能两个人一起做？当然有，跟你的对象背靠背坐在床上，让身体跟腿部呈90度。双手手肘互相缠绕勾住对方，吸气的时候向一侧扭转，做到两人的极限，然后呼气回归正位再吸气向反方向转动。连续减持做这个动作3分钟，呼吸频率不要太高，保持动作匀速。

　　手肘互相交缠能增加扭转的阻力，这比你自己一个人转动时消耗的热量要高3-5倍，同时这个反向的力度还能增加扭转力对腰腹部的锻炼。坚持每天睡前做这套动作，3天就能感觉肠胃运动加快，排便变得通常。1周左右会感觉腰腹部变紧致，1个月能成功缩减腰围8cm以上哦。

　　手臂塑形：手牵手拉拉拉

　　两个人并排坐在床上，一条腿弯曲收起来，另一侧腿向旁边伸开，保持上半身笔直。两人用靠外的一侧手臂举起来在头顶紧紧牵住，两人准备好后同时向外侧用力，是整个手臂一起用力哦，绷紧手臂以及侧腰能锻炼到这两个部位。尤其是手臂上的拜拜肉，能起到很好的拉伸和紧致作用。

　　拉伸动作要两侧手臂都锻炼到可以用换位置的方式，连续做1分钟，完成后仍旧保持双手牵住的姿势，缓慢尝试向身后拉伸，一定要慢否则可能会拉伤对方。做到彼此的极限后坚持15秒再回归正位，两只手互换着做2分钟。这个动作坚持做1个月能有效锻炼手臂肌肉，不仅让你线条变美还能增加手臂力量和韧性哦。

　　瘦大小腿：脚对脚蹬蹬蹬

　　最后一步就是要瘦最难减掉的腿部脂肪了，两人根据腿部长度选择距离面对面坐下，双手与肩同宽在身后撑住身体。双腿并拢与对方的脚紧紧贴住，身体之间的距离为双腿贴住后还能弯曲为最佳。先蹬动一侧的腿部，像踩单车的脚踏板一样，两边腿部交替蹬，这样能利用腿部的弯曲伸直充分锻炼到彼此的腿部肌肉。

　　能够保持身体平衡后可以加重蹬的力度和速度，这个动作需要互相配合，通过来回推动，弯曲和伸直的交替作用能起到跟跑步、压腿和骑自行车同样的锻炼效果。坚持这个动作3-5分钟，能有效促进腿部血液循环，紧致腿部肌肉。不出一个月时间，你和对象的腿部线条就会变得非常纤细哦。