雕塑美丽上半身的毛巾减肥操

　　只需要一条毛巾就能雕塑完美曲线？

　　下巴燃脂 小脸转颈

　　功效：V字脸变小，消双下巴

　　建议次数：每次维持10秒，左右各5次

　　强健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸锁乳突肌

　　做10分钟消耗热量：21.5大卡

　　1、后举毛巾

　　站立双脚与肩同宽，握住毛巾两端拉平，举到头顶。

　　CheCK：这个动作需要依手长挑选毛巾长度，成人一般建议110cm以上的运动毛巾为佳。

　　2、转动颈部

　　吸气，颈部慢慢从右边向后转到最顶点后吐气，再吸气慢慢转到左边，最后回到中。左右各做5次，每次维持10秒。

　　Check：毛巾在动作中为保持稳定，让肩膀支撑颈部才不会受伤。

　　3、下巴抬高

　　挑战举毛巾往后往下压肩胛骨，抬高下巴维持10秒保持呼吸，修饰下巴到颈部线条。

　　Point 提醒

　　平衡左右支点

　　做这个动作时要特别注意左右均衡力量，如果力量不均等会造成颈椎受伤。此外，肩部、手部都要保持稳定让意识集中在颈部运动。做步骤1、2转动颈部时如果觉得吃力，就不建议做步骤3抬下巴。

　　ACTION 2 蝴蝶袖快飞走！

　　上臂线条精致，人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不仅穿衣服线条不匀称，对女性胸部尤其是健康警讯，腋窝淋巴结代谢不佳容易堆积脂肪和毒素，此运动有助活化淋巴和乳腺、强化上臂肌肉群。

　　手臂燃脂 背后直拉

　　功效：天后的二头肌，消蝴蝶袖

　　建议次数：每次维持10秒，换手各做10次

　　强健肌肉：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、棘上肌、大小圆肌

　　做10分钟消耗热量：45.83大卡

　　1、背后抓直

　　站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。

　　Check：双手依背后中线拉直毛巾。

　　2、右手上抓

　　腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

　　3、垂直下拉

　　腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。换手再做10次。

　　Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。

　　Point 提醒

　　毛巾不可歪斜

　　不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后的动作是否正确。

　　ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP

　　此动作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展时同时帮助修饰副乳，避免脂肪堆积、疏通淋巴排毒。

　　美胸雕塑 躺椅美胸

　　功效：垂胸上提，消除副乳

　　建议次数：每次维持10秒，每回做10次

　　强健肌肉：竖背肌、胸大肌、胸小肌

　　做10分钟消耗热量：52.58大卡

　　1、躺椅预备

　　让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。

　　Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。

　　2、吐气后拉

　　慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。

　　Check：有人会因为放松，手肘弯曲，这是错误的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

　　3、吐气举高

　　吐气，双手慢慢回到下巴上方，维持10秒后，深吸一口气，吐气回到步骤2，重复做10次。

　　Check：手的位置在下巴上方，与肩膀保持45度。