女士健身减肥操怎么做

   在我们平常的生活中，特别是女性朋友聚会的时候，如何减肥是一个经常被谈起的话题，针对减肥和如何保持身材，她们都有自己的一些方法，现在已经很少的人用喝减肥药的方法来进行减肥，近几年，她们的减肥方法也变得越来越健康，其实，减肥关键是要找到一个对自己行之有效的方法，否则，是不会减肥成功的，现在很多人都通过做健身操的方法来减肥，那么，这些健身减肥操怎么做呢，我们一起来了解一下。

   一、三角式

   1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

   2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

   功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

   二、前屈式

   1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

   2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

   功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

   三、眼镜蛇式

   1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

   2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

   功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。

   四、车轮式

   1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。

   2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。

   功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

   五、膝盖摇摆式

   1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。

   2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。

   功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。

   根据以上的介绍我们知道，健身减肥操是可以帮助一些有肥胖苦恼的人轻松减肥的，学会健身减肥操对我们是十分有用的，可以不再让有肥胖烦恼的人发愁，为她们解决了很多的问题和苦恼，帮助他们瘦身成功，不再发愁过冬天。