一周减肥运动计划安排表图和具体消耗能量

目录：

一周减肥运动计划安排表晚上：30分钟瑜伽。周三：晚上：30分钟瑜伽。周五：晚上：30分钟瑜伽。周日：具体消耗能量慢跑：每小时消耗600-800卡路里。游泳：每小时消耗500-700卡路里。跳绳：每小时消耗700-800卡路里。倒立：每小时消耗400-500卡路里。

一周减肥运动计划安排表

　　周一：

早上：30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。

晚上：30分钟瑜伽。

　　周二：

早上：30分钟有氧运动，如游泳、骑车、跳舞等欢迎www.。

晚上：30分钟力量训练，如、俯卧撑、仰卧起坐等。

周三：

　　早上：30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。

晚上：30分钟瑜伽。

周：

早上：30分钟有氧运动，如游泳、骑车、跳舞等。

　　晚上：30分钟力量训练，如、俯卧撑、仰卧起坐等。

周五：

　　早上：30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。

晚上：30分钟瑜伽。

　　周六：

早上：30分钟有氧运动，如游泳、骑车、跳舞等。

　　晚上：30分钟力量训练，如、俯卧撑、仰卧起坐等。

周日：

休息。

具体消耗能量

　　有氧运动是减肥的有方式之一，它可以帮助我消耗大量的热量。下面是一些常见的有氧运动和相应的消耗能量：

慢跑：每小时消耗600-800卡路里。

　　快走：每小时消耗300-400卡路里。

游泳：每小时消耗500-700卡路里。

　　骑车：每小时消耗400-600卡路里。

跳绳：每小时消耗700-800卡路里。

　　跳舞：每小时消耗300-400卡路里。

瑜伽虽然不是一种有氧运动，但是它可以帮助我放松身心，增体质。下面是一些常见的瑜伽动作和相应的消耗能量：

　　瑜伽基础动作：每小时消耗200-300卡路里。

倒立：每小时消耗400-500卡路里。

　　伸展：每小时消耗200-300卡路里。

　　总结

减肥并不是一件容易的事情，需要我付出努力和耐心。除了控制饮食外，运动也是减肥的要方式之一。在这篇文章，我为大介绍了一周减肥运动计划安排表和具体消耗能量www.。希这些信息能够帮助大更好制定自己的减肥计划，并取得理想的果。