在家练塑身减肥操也能月瘦十斤!

　　南方的天气越来越热，薄衬衫不能包裹肚子上的脂肪，但锻炼减肥很难坚持，饮食减肥不健康，容易反弹，这次，在家里做练习是最合适的。今天的小边会给你带来6种适合在家里做的练习，只需要凳子，沙发，每天坚持做，在夏天到来之前，你可以减肥。

　　招式一

　　趴在椅子上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的双腿需要有伸展的感觉。

　　招式二

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿。

　　招式三

　　空气自行车，坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面。

　　招式四

　　在沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双腿往上抬起，重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。

　　招式五

　　将膝盖弯曲至45度，接着开始膝盖碰膝盖，记得碰脚后跟时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　招式六

　　单边深蹲，首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　需要提醒的是，在家做减肥练习并不是越多越好。应根据身体状况进行调整。如果第一天做得太猛，导致肌肉酸痛，很可能第二天和第三天就会继续。断断续续很难达到减肥效果。每天做1~2次减肥练习，每次坚持30~45分钟。最好饭后1小时练习。