锻炼过后什么食物不能吃 这7类最好别碰

　　如果不想锻炼效果白费，想要保持住肌肉，控制自己的脂肪，健身后的饮食选择就显得格外重要。健身是一个燃烧卡路里的过程，但是结束后还是要适当的补充一些能量和营养，最直接的就是摄入人体所需的蛋白质和碳水化合物，满足身体基本的新陈代谢，一些多糖多脂的食品则应该少吃为妙。

　　以下几种食品就是健身后的禁忌食品

　　1.生冷蔬菜

　　健身结束后，不适宜吃那些未经处理过的生冷蔬菜，红萝卜、芹菜、西兰花虽然都是健康的低脂肪食物，但是不适合在运动之后吃，这些食品不能提供足够的能量来补充锻炼后的人体消耗，吃了这些食品不能维持健康的新陈代谢率。如果有的朋友非常喜欢吃，可以适当添加一些酸奶、果仁奶油等酱料制作成沙拉形式再进食，提高能量，但是不要添加奶油增加脂肪量。

　　2.高脂肪快餐

　　薯条、汉堡这些洋快餐平时是非常容易填报肚子的食物，如果健身后吃下这些食物，那努力锻炼的效果就全都白费了，这些都是属于高脂肪高热量的食物，难以被人体消化，锻炼接受应该补充糖原，而不是为体内囤积更多的脂肪。

　　3.口味偏咸的小吃

　　面包、饼干、蛋糕等小吃可以有效的帮助缓解饥饿，但是如果食物含有过量的盐分，人体摄入后会降低身体的钾含量，导致运动后的身体恢复速度变慢。钾元素对细胞活动有很重要的作用，某些方面甚至比钠更重要，运动过程中身体出汗，已经分解了大量的电解质，钾元素含量已经下降，此时不宜再摄入过量的盐，否则人体将会大量消耗钾元素，对身体健康有不良的影响。

　　4.烤肉烤肠

　　大运动量的情况下，是需要进食肉类来补充能量，但是吃烤肉烤肠这类食品的时间需要特别注意，一般在早餐的时候吃，类似培根、煎蛋、烤香肠这一类，为一天的活动储备热量。等到锻炼结束就不适合再吃这类食品，烤制类的食品不容易消化，会阻碍运动后的新陈代谢，应该进食水煮蛋之类既补充蛋白质又容易消化的食品。

　　5.披萨

　　披萨本身含有大量的油脂，特别是其中包裹了香肠等肉质馅料，都不适合在运动过后再食用，一小块披萨的热量可能比一次锻炼消耗的热量还多。如果有喜欢吃面食的朋友，尽量选择全麦的面包和奶酪进行食用。

　　6.汽水饮料和果汁奶茶

　　运动后肯定是需要及时补充水分，但是需要特别注意，不要摄入甜味饮料，类似汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。剧烈运动之后，一旦摄入含糖饮料，人体的新陈代谢速度就会降低，锻炼效果大打折扣。当然也不能一味的选择运动饮料，只能适当饮用，补充随着汗水流失的电解质即可，最好的办法就是饮用矿泉水，如果觉得钾元素不够，还可以吃一两根香蕉补充体内的钾元素。

　　7.甜品

　　甜甜圈、布丁等甜品没有什么营养价值，但是却含有很高的脂肪和热量，这与锻炼的目的是相违背的，因此运动结束要避免食用此类食品。

　　以上这些都是运动健身后需要注意的食品，只有控制住自己的口腹之欲，才能保证锻炼的效果，才能实现自己的健身目标。

（责任编辑：廖露）