呼啦圈减肥有用吗 呼啦圈减肥3个原则

 　　但是也有很多人觉得转呼啦圈好像减肥的效果也不是很明显，而且非常的辛苦。那一定是你没有坚持下来，其实，运动是减肥最好的选择，但是，选择运动减肥是需要有一定的毅力和恒心的，因为，没有一种运动减肥是可以短时间就看到效果，而且，任何一种运动一定要付出辛苦，呼啦圈也是一样，那呼啦圈减肥该怎么做？

　　1、选择转呼啦圈的时间

　　选择转呼啦圈减肥一定要注意运动的时间要够，每周至少要转4次以上，也就是隔一天就要做一次转呼啦圈的运动，每次要做到2到3组，一组的平均时间是20分钟，一定要先学会转呼啦圈，只要转起来才能达到运动的效果，如果不会转呼啦圈的女性可以先学会呼啦圈，这样才能达到减肥的效果。因为转呼啦圈其实运动量并不是很大，如果转的不标准，那减肥的效果是非常有限的，只有转起来达到45分钟以上才能燃烧脂肪。

　　2、掌握运动的时间

　　一周转4次呼啦圈是完全可以达到减肥的目的的，但是，每一次锻炼要掌握运动的时间，不能太短也不能过长，太短达不到效果，太长会让人非常的疲劳，肌肉酸痛。一般每一组的时间不少于20分钟，但是不长于30分钟，每一天转呼啦圈的时间控制在1小时之内。

　　3、选择重量合适的呼啦圈

　　有些人为了能够尽快的看到减肥的效果，选择很重的呼啦圈，其实这样是不合适的，太重的呼啦圈会不断的碰撞我们的腰腹部，很容易碰伤我们的身体，因此，呼啦圈不是选越重越好，要选择适合自己的，能够轻松的转起来的才是合适的重量，转呼啦圈减肥是一个循序渐进的过程，千万不能操之过急。

　　呼啦圈注意事项：

　　1、运动前要做热身。

　　转呼啦圈之前一定要做热身运动，可以活动一下腰部，扭扭腰，可以拉伸一下背部的肌肉，活动一下脚踝关节很手腕关节等。

　　2、转呼啦圈之前要吃些东西，但是不能吃的过饱。

　　如果吃的过饱，腹部会有负重感，这样转呼啦圈会很费劲，但是，如果不吃东西的话，运动过程消耗很大，容易发生低血糖，因此，建议运动之前吃一些蛋白质类的食物为好。

　　3、呼啦圈不适合所有想减肥的人。

　　呼啦圈虽然可以减肥，但是并不适合所有人，首先不适合老年人，因为老年人的背部和腰部都存在不同程度的劳损，再转呼啦圈容易受伤，还有这个运动不适合小孩子，第三点这个运动不适合腰椎有问题的朋友，因为整个运动是需要腹部和腰部的力量去带动身体将呼啦圈转起来的，腰部有问题的朋友是绝对不适合这种运动的。

（责任编辑：廖露）