每天抽几分钟做这4个动作 全天燃脂

　　掐指一算，减肥er们最关心的问题除了“怎样快速减肥”，就是“为什么运动这么久，也不瘦了吧?”真的不要太委屈。摸头。

　　举个栗子：为什么每天坚持跑步跑5公里，还是瘦不下来?

　　其实人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，特别有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。

　　这当然不是说有氧运动，比如跑步、跳操不能减肥，只是说如果每天只是重复做强度相同(多数时候不大)的有氧…

　　同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。

　　所以我们才建议长时间使用同一种运动方式的人，可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动(比如慢跑)的可以试试看加些力量训练。

　　不知道大家有没有发现，相比过去我们减肥我们只能跑步、跳操、游泳，我们现在运动有了更多的选择，比如自重训练，哑铃操、HIIT等。

　　所以有人总会好奇，有氧运动和力量训练，区别在哪里?

　　从定义上看

　　有氧和无氧运动本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。哎这样讲好复杂，说点朴素的，你可以这么理解：

　　有氧运动：强度低、有节奏、持续时间较长、全身参与，像慢跑、游泳、骑自行车等。

　　无氧运动：负荷强度较高、瞬间性强、像健身房里的力量训练，举铁、短跑等。

　　从效果上看

　　采用有氧训练减脂的一个主要问题，就是有相当多百分比的体重流失，也就是肌肉重量的减轻，而大多数人健身希望达到的目标是，燃烧脂肪的同时保留和增长肌肉。

　　尽管有氧锻炼和限制热量的饮食是任何减脂方案的一个重要组成部分,但力量训练在燃烧体脂、促进体格发达和生活方式健康方面也起到了关键性的作用。

　　力量训练会促进身体和肌肉骨骼的增加，脂肪减少，新陈代谢增强。你的身体就变成一个消耗热热量和燃烧脂肪的高效能机器。

　　通过力量训练，每增加1千克肌肉，其消耗的热量等于在一年内燃烧掉3~5千克脂肪。

　　所以女生也有必要进行力量训练吗?

　　很多女生担心力量训练会将自己练成金刚芭比，但其实…多虑了。力量训练的确是能够强化肌肉的力量，但是这一力量不仅仅是体现在围度上。

　　从生理学的角度来说，女性体内促进肌肉增长的雄性荷尔蒙激素含量要远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致身材魁梧。

　　而且女生经常做做力量训练，才不至于减肥后只是瘦，而没有前凸后翘的线条。

　　综上，今天给大家推荐4个动作先：每天早上抽出5分钟按照这套计划做，接下来一整天都会抱持高的热量消耗，减脂效率更高。

　　运动减肥注意事项

　　运动前后喝饱水

　　当我们身体的水分供应充足时，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时，适当地喝水是很重要哦。

　　​暖身运动不可少

　　做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始，慢慢的提高强度。

　　集中焦点在运动部位

　　做瘦身操时，要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。

　　愈放松愈有效

　　想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。

　　轻松地开始

　　做瘦身操时，千万不要硬撑，要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。千万不能贪心导致肌肉拉伤哦!

　　注意呼吸节奏

　　做瘦身操前，要透过舒适地吸气吐气，以纾解周围肌肉的紧张。

　　不要乱改姿势

　　做瘦身操时，要按照要求去做，不要为了效果好而加大动作，因为这样会让你的关节肌肉受到损伤。

　　每天每天勤奋地做

　　要坚持哦，因为坚持做瘦身操，不但能纾解身心的紧张，还能让你的生活充满活力呢。(参考网站：头条)

（责任编辑：张小凤）