19个一分钟健身减肥小诀窍(一周快速减肥运动方法)

1. 自制果汁饮品

将你最喜爱的果汁分量减半，并加入清水，一年下来，可以确保你少摄入85卡路里热量，减少两公斤以上的体重。

2. 边走边谈

打电话时最好走着说，如果你讲30分钟电话，一边做洗衣服、摆桌子或者浇花等家务，则可以消耗68、85到102卡路里不等。

3. 仔细看食品包装

人们通常忽略食品的包装，然而，如果你仔细研究其成分，就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物。

4、走路或健身前喝绿茶

咖啡因能够释放脂肪酸，帮助你更快消耗脂肪，而绿茶含有的石碳酸则可以和咖啡因一起加速消耗热量。不过，如果你有高血压，则不适合这么做。

5、自带午餐

如果你每周在外用餐的次数超过5次，你每天摄入的卡路里可能比吃自家饭多300，因此，应该少出去吃饭。

6、做一次血检

数据显示，1/12的女性都有甲状腺功能减退的问题，而且自己不知道，这可能影响人体新陈代谢，导致肥胖。

7、多喝水

少吃高脂肪及油腻的食品，但如果该食物有益健康，就像喝水，你应该多喝。

8、应该吃大块蔬果

胡萝卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果，切成大块吃要比切碎做沙拉更有效，因为你需要更多咀嚼，而且可能吃得更少。

9、多与朋友交流

如果你一个人孤单时，很可能就会多吃解闷，因此，当你感到寂寞，应该找朋友陪伴，而不是煮东西吃。

10、记录你的食谱

写下你每天吃了什么，将有助于你控制摄入的卡路里量。你不需要精确记录或者仔细复习，写下它们本身就有好处。不妨从今天开始尝试。

11、少买食物

一项研究表明，你买的东西越多，就可能吃得更多，最多可能达到多吃44%的水平。

12、开始跑步

如果你已经有慢跑的习惯，那就加快速度来一段冲刺，这种变速跑有助于提高你的耐力，更多消耗脂肪和热量，而无需增加健身量。而且，增加的冲击力还能保证你的骨质更加强壮。

13、要吃美食，先健身

在你打开一个冰激凌前，先做10次仰卧起坐或者俯卧撑。提醒一下你自己对身体的感觉，不要忘了健身的目标。

14、用大块汤料煮汤

一项针对午餐的科研显示，用大块蔬菜之类的材料煮汤喝的人，要比用小块汤料熬浓汤的人少吃20%的量。

15、少用油

如果你少放一茶匙的油，就代表少吃40卡路里热量或者4.5克的脂肪。

16、别相信什么减肥美食

不仅是脂肪和卡路里含量高的食品，实际上大部分美食都会让你胖起来。不过橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美国人成为“纤维之王”的羽衣甘蓝等果蔬则不同，不用多吃也会让你感到满足。

17、多吃鱼

富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，可以通过加强脂肪新陈代谢。研究发现，体重超标的人如果天天吃鱼，同等运动量下可以比不吃鱼的人多减20%的重量。

18、欺骗味蕾

如果你经常有想吃东西的冲动，可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖，会降低食欲。

19、贴标语自我激励

要保持自己的动力，就要时刻提醒自己，可以在冰箱、电视、或者电脑上贴上小纸条，例如“一天只能吃一次”。