每天走一万步可以减肥？被这个真相吓到了

　　昨天一起出去逛街的时候，小A一脸兴奋的告诉我，她的微信步数又上万了，终于可以安心的喝杯奶茶了。曾几何时，朋友圈经常会出现一些刷微信步数的人，有的人一天下来累积步数一万、两万的，瞬间感觉自己棒棒哒，吃起蛋糕甜点起来也脸不红气不喘的了。

　　朋友边喝奶茶变问我，每天累积走个一万步能减肥吗?

　　答案当然是能，毕竟没事走几步总是好的，但是你瘦不下来那么肯定是因为你走错了，因为每天累积走一万步的意义真的不大。

　　就像我的朋友小A，走两步看到一个冰淇淋店买一个边吃边走，走累了看到奶茶店进去喝一杯歇一会儿，再继续走，不知不觉累积的走了一万步了，但是这样的每天一万步，你敢说自己真的能瘦下来吗?要我说不仅不会瘦反而还会变胖。

　　每个人都知道减肥的原理是消耗大于摄入，很多人觉得自己一天累积走一万步消耗的热量可以很多，但是事实告诉我们，一切只是你的幻想，不信一起来看一下。

　　通常我们正儿八经的走个一万步可以消耗300大卡左右的热量，看着不多不少，反正坚持下来也是可以瘦身的那种。但是这里的前提是正儿八经的在走，而不是逛街式的刷步数还边走边吃。

　　下面再来看下300大卡的食物到底长什么样

　　薯片55g

　　咸熏肉51g

　　膨化面包135g

　　爆米花79g

　　葡萄435g

　　甜甜圈105g

　　500毫升的珍珠奶茶

　　看到这个你还觉得自己每天逛街式的刷微信步数能瘦吗。

　　正常的成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右，且强度不高，基本就是逛逛街遛遛狗就能完成的，你觉得肉肉可能因为这么简单的一个运动就开始放过你呢?

　　看到这有人要说，那每天坚持走路就没有减肥效果咯?当然不是，只是你要掌握一些技巧，比如你可以把散步改为快走，快走消耗的热量高啊，且快走也不会让你一直想去吃这个吃那个的，快走的标准是每分钟的步数要超过100步，且走到手心稍微出汗发热为主。

　　在天气微冷的季节，每次快走时间可在半小时到45分钟为主，走的快心率强度够也是可以减肥的，然后在快走的时候也要注意走路的姿势，抬头、挺胸、瘦腹。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：张小凤）