怎么做拉伸运动 这些事项一定要注意

　　拉伸运动的好处有哪些？目前人们生活压力较大，压力可引起肌肉紧张，而拉伸锻炼可以使肌肉放松，拉伸锻炼方案可用来缓解情绪崩溃及改善注意力，从而做到减轻压力的作用。另外，拉伸还能提高肌肉的协调性及拉长肌肉。总之为拉伸锻炼花时间意味着为自己花时间，可以帮助头脑清楚，获得自信，并专注于自己的目标，还有利于提高睡眠质量。机体获得充分休息后，能更好地实现目标!

　　拉伸有许多类型，如静态的、动态的、被动的和主动的。拉伸锻炼有很多种选择，但将各种拉伸锻炼分开做不是最佳方式，所有拉伸类型相结合才是最理想的锻炼方式。

　　拉伸不是热身，拉伸锻炼首先需要适当的热身。对于每个关节，先慢速、顺时针方向活动，然后再反向逆时针活动。转动关节后，应该做5-8分钟的有氧运动，这能增加体内氧气的供应，并且使心脏更有效地利用氧气。增加肌肉中的血流，不仅能提高肌肉性能和灵活性，同时也降低了受伤的风险。热身可以改善身体协调性，增加弹性、提高身体意识水平，有助于拉伸锻炼。拉伸锻炼的最后可以进行快速拉伸以结束拉伸锻炼。

　　做拉伸运动虽然有很多的好处，但是如果不注意的话也有可能造成肌肉伤害，下面一起来看些拉伸运动注意事项：

　　第一：针对被拉伸的肌群

　　很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。

　　第二：保持呼吸平稳

　　很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

　　第三：止于不感到疼痛的程度

　　正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸;如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。

　　第四：左右对称拉伸

　　人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

　　第五：拉伸的先后顺序

　　当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。

　　以下特定情况不建议进行拉伸练习

　　1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)。

　　2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎(软组织炎症，如毛囊炎等)。

　　3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)。

　　4、拉伸部位有疼痛。（参考网站：搜狐）

（责任编辑：张小凤）