如何快速的减脂 不会跑步的都在胖着

　　每次和朋友聊天说起，什么样的减肥方法更好时，就会很尴尬，尴尬之处在于，自我感觉很好的跑步运动，在别人的眼里真的是，超无聊的。

　　于是聊天话题就变成，跑步真的是最难坚持的一个运动之一了，每次还没跑一公里就累的半死，好难坚持啊。然后另一个就立马怼回来，反正你有几个理由不喜欢跑步，我就有几个理由喜欢跑步，不得不说真的是在尬聊。

　　曾经看过一个纪录片的结果让人很惊讶。

　　1、慢跑等一些低强度的有氧运动，对健康有一定的益处，但是热量的消耗却非常低，对减肥带来的效果可以忽略不计。

　　2、看起来很瘦的人，其实并不一定很瘦。有可能她们的体脂率比看起来很胖的人还要高，内脏脂肪也高，健康问题比一些胖子更严重！

　　有一个人说，他发现自己是一个所谓的外瘦内肥的人，就是表面看起来很瘦，但是实际上却很胖，他有许多的内脏脂肪，这种状况很不好。

　　3、短时间少量的锻炼也可以改善一些健康指标。

　　这个纪录片的实验告诉我们

　　1、低强度的有氧运动，并不能给人们带来理想的减脂效果，健康的减脂需要我们结合一些高强度的力量训练，来提高我们集体的代谢能力和有氧运动来提高我们的整体消耗。

　　2、很多人看起来不胖，其实内脏脂肪的含量很高，内脏脂肪对我们健康造成的危害比皮下脂肪更甚，所以为了赶走这些内脏脂肪，尽管表面看起来不胖，也要赶紧运动起来。

　　3、减肥首先需要的是一个积极活动的态度，其次才是认真的健身。平时多走路，多站立，减少久坐的时间，你的能量消耗就在不知不觉中提高了很多。

　　跑步属于中低强度的有氧运动，所以想要减肥，拼的就是时间，如果你不能坚持的跑很长的时间的话，那么想要有好的减脂效果就会很困难。因此类似于游泳、跑步等中低强度的有氧运动，建议每次的运动时间不低于45分钟。

　　成功瘦下去是我们的目标，如果想在短时间内让跑步达到减脂的效果那么就要改变一些跑步的策略。

　　相信大家都对间歇性跑步不陌生，这种跑步运动方法的目的就在于让身体克服乳酸堆积，并且有效的提高匀速能力，让你在长时间的跑步中不容易感到疲惫，而能保持持续稳定的速度。（减肥咨询网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张小凤）