早晨运动可以提高新陈代谢 怎么运动好

　　对于大多数女孩子来说，清晨的时光不是用来赖床就是用来穿衣打扮的，其实化妆品带来的美貌都是虚幻的，真实的美还是源自自身的美，因此完美的曲线是必不可少的。

　　早上是减肥的最佳时间

　　早晨是新陈代谢最低的时刻，同样是运动减肥，早上的一小时比一天中的任何时间都有效率。如果你在早晨运动的话，那么一整天的新陈代谢起点就会被你提高，并且在一天中逐渐升高，可以消耗更多的热量。在晨起运动后的几个小时内还能持续消耗比平时多余的热量。饮食和运动都可以提高新陈代谢，因此在坚持早上运动的同时，营养的早餐也必不可少。

　　减肥需要有很强的意志力，每天提前起床半小时也不是很难做到的事情，晨练的好处不仅减肥这么简单，还能让你精神抖擞，气色也会更加好。

　　1、晨跑

　　跑步是最简单的一种运动，晨跑前可以先做个热身运动，这样可以让你的肌肉提前进入状态，以适应跑步的需要，可以做做肌肉的拉伸等等。在跑步的时候不要跑的过快，有氧运动提倡的是低强度可持续的运动，不要觉得跑的越快脂肪燃烧就越多，而事实大多都是相反的，运动强度大身体就变成在做无氧运动，脂肪就不能得到充分的燃烧。

　　2、瑜伽

　　不想出门运动也没关系，在卧室就可以练习的瑜伽运动也适合。瑜伽运动比起大汗淋漓的运动似乎更加适合夏季的早晨，晨起练习瑜伽心理的不舒服也会随之而去，在一天中练习瑜伽最好的时间是早上和晚上，睡前练习瑜伽不仅可以提高睡眠质量瘦身效果也好。

　　除了晨起运动，早餐也会决定新陈代谢

　　想要提高代谢，吃什么早餐很重要，早餐吃的营养可以多吃一些谷物、蛋类。

　　早餐食谱：燕麦酸奶粥

　　材料：酸奶、燕麦、水果、坚果

　　做法：首先准备一个干净的碗，然后将自己喜欢的水果切成小块放进碗中、加入适量的坚果然后倒入酸奶，煮好的燕麦一起倒入碗中就可以了。

　　三明治

　　材料：面包2片、火腿肠一块、生菜几片，煎鸡蛋一颗。

　　做法：将面包切成三角形，然后在每片面包上面各放入一片生菜，然后在一片面包上面放入火腿肠和见到的鸡蛋，最后合在一起就成了一个三明治啦。

　　能量不足会导致体内功能的下降，和代谢的失调，因此，减肥可不要选择节食不吃饭哦。提高新陈代谢最重要的蛋白质可不要缺少哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张小凤）