平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑

　　减肥成为了人们日常生活中的一件热门话题，特别是对于上班族这类容易长胖的人群来说，上班族白天没有足够的时间可以减肥，于是就只能把减肥的时间放在了晚上，而晚上能做的运动不多，下面小编给大家分享个平板支撑减肥，一起来看下。

　　怎么练好平板支撑

　　首先要准备一张瑜伽垫，然后以俯卧撑的姿势，用双手的手肘撑起上半身，同时双脚脚尖着地，此时手肘是平放在地面上面，脚趾稍微弯曲，然后收紧腹部，甚至身体，保持脖子和脊椎放松，让肩膀屁股和脚处在同一水平面上。在练习平板支撑的时候要收紧你的腹部和臀部，保持着平板支撑的姿势直到自己支撑不住为止。

　　一开始做平板支撑的时候坚持的时间会很短，所以可以慢慢来，如果你从里没有练习过平板支撑一开始也许只能坚持几十秒，只要不放弃，坚持的时间就会慢慢变长。

　　平板支撑作用部位有哪些

　　平板支撑的瘦身效果很客观，不仅可以瘦腹部的赘肉，对于颈部肌肉也能得到有效的锻炼，这对于长期久坐的上班族来说也是一种很不错的颈椎放松方法，对于治疗颈椎病也有一定的效果，经常练习平板支撑能有效的缓解不良坐姿导致的肌肉疲劳。

　　每天一分钟可以减肥吗

　　常常听到人家在说，每天练习一分钟就可以马上帅走赘肉，那么平板支撑真的如人家说的那么神奇吗？平板支撑是一种力量的锻炼方式，其实更加锻炼的是人们的肌肉，从而提高身体的基础代谢率最后才会影响到减肥，但是仅仅靠平板支撑消耗的热量和其它有氧运动相比其实是不高的，所以每天靠一分钟的平板支撑是很难达到减肥效果的。

　　平板支撑减肥效果好吗

　　平板支撑主要是用于锻炼肌肉的，对于减肥效果并没有很好，但是平板支撑一般都是用于辅助减肥的，如果专门要用平板支撑来减肥，那是不可取的，还不如游泳，骑自行车来的快。

　　哪些人不适合做平板支撑

　　平板支撑看起来很简单，但是上面也说了，对于没有练习过的人来说是很困难的，平板支撑对于手臂、手腕、肩部和腰部的肌肉都有一定程度上的要求，如果这些部位有疼痛感，那么就不适合练习这项运动。

　　看了上面的相信大家都知道了，平板支撑的作用了，所以想要减肥的妹子要好好理清楚，到底什么样的方法才是最适合减肥的也最适合自己的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张小凤）