快走可以瘦腹吗 快走减肥的好处

　　不想当“大腹婆”但是腹部却越来越大，整个人的形象气质马上降到负值！年纪轻轻怎么能跟大腹婆相挂钩，今天小编教大家一个最简单的瘦腹方法，走路瘦腹方法，一起来看下。

　　跑步减肥太累，快走就成了更多人愿意选择的一种减肥运动方式，快走不仅可以消耗多余的脂肪，只要稍微注意一下走路的姿势，就可以塑造全身的曲线。达到瘦小腹和瘦上半身的方法。

　　走路可以减肥大家都知道，但是走路是否可以瘦肚子这关键要看你怎么走，比如快走、高腿走等这些都是可以运用到腹部的力量的，自然就可以达到减肥的目的了。

　　快走的好处

　　1、减肥

　　快走可以轻松的走出完美的身材，有效的帮助减肥，在相同的时间下，快走比正常的步行速度燃脂效果加倍。正常的走路速度也可以减肥，但是要注意的是，每次快走的时间要超过半小时才有燃脂的作用。

　　2、预防疾病

　　养成快走的习惯不仅可以消除脂肪还能防止动脉粥样硬化。在快走的时候，下半身的各种肌群都会参与到，看似简单的快走可以帮助人们有效的预防心脑血管疾病，也是适合中老年人健身的一种运动。

　　3、缓解压力

　　白天上班压力大，在快走的时候，双脚的运动可以改善脑神经有利于消除压力，缓解精神，快走不像跑步运动量大，也不用担心会影响到睡眠质量。

　　快走的正确方法

　　快走和正常的走路有很大的区别，每小时6公里左右的速度叫做快走，每小时4公里左右的是正常的步行速度，因此快走减肥速度一定要达到6公里每小时。

　　快走跟平时的走路不一样，要比平时走路的速度快，一般是控制在每小时6公里左右，快走的时候可以保持缩小腹，这样更能达到瘦腹效果，每次走一小时，每周走4次左右。

　　快走减肥注意事项

　　1、快走减肥要注意膝盖拉伤，尽量选择在平地上行走。

　　2、快走的步伐要快，双臂自然的前后摆动，腰部的重心是放在脚上，快走的时候要积极调动全身的肌肉。

　　3、快走的速度要根据自身的情况来决定，在快走的过程中保持心跳在120下，稍微出汗最佳。

　　4、快走的时候不要用嘴巴呼吸要用鼻孔呼吸，有心脏疾病的人不适合快走，应该选择正常的步行。

　　5、不要在空腹的情况下快走，最好选择在饭后一小时到两小时。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张小凤）