运动多久开始减脂 这3条捷径不可错过

　　小肚子上的赘肉和大腿上的肥肉最烦人了，去年买的衣服今年就排不上用场，是不是开始后悔没有好好减肥了，没关系，今天小编给大家介绍几个运动减脂方法，一起来摆脱身体多余的脂肪吧。

　　纵横减肥江湖多年，发现运动减脂的人容易出现两个极端，其中一种就是认为与弄懂少于半小时也可以减肥，另一种是每天都坚持跑几圈然后就坐等体重自己往下降。这两种运动方法都是错误的吗？

　　1、每天到底运动多久才开始减脂？

　　一般来说，每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪，如果你想要减脂肪的方法可以根据自己的情况，逐渐增加运动量，另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。

　　那么是每天的运动量加起来30分钟还是持续运动30分钟？从运动消耗的热量来说，如果你运动的强度一样，那么这两种消耗的热量也是一样的，但是如果你的目标是减肥的话，那么建议你持续运动30分钟，因为持续运动30分钟后，脂肪可以再体内持续燃烧半小时。

　　2、运动坚持不了半小时怎么办

　　如果没有过运动的人，每天想要持续坚持半小时的运动是有点困难的，但是我们每天都在成长，今天也许你还是娇滴滴的小仙女，明天就有可能是叱咤商场的女强人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能变成女神。如果刚开始你每天可以坚持10分钟，那么就以10分钟为目标，一周后增加到20分钟，然后增加到半小时，就这样慢慢的增加，坚持一个月就可以完成每天半小时的运动量了。

　　3、在运动的时候怎么知道自己身体的脂肪有在燃烧

　　减肥最怕的就是看不到效果，没有效果就没有减肥的动力，但是运动又没有一个直接的方法让你看到脂肪是有有在燃烧，那么要怎么办判断呢？

　　一个最直观的方法就是，在你跑步的时候如果你能很清楚的说话，但是已经哼不了歌了，那么这个运动强度就是最佳强度，如果你还能很愉快的唱歌，那么证明你的运动强度还不够。

　　想减掉脂肪除了运动还不够，饮食也很重要

　　平时可以多吃一些水果，比如香蕉或者苹果之类的，当我们的身体摄入过多的盐分，就容易长胖，香蕉中富含的钾可以降低钠的水平，防止身体水肿。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张小凤）