游泳最消耗热量 夏季游泳减肥的正确方法

　　游泳是最消耗热量的运动，比起有氧运动和室外运动，很多人都会喜爱游泳吧，那么游泳减肥需要注意什么呢？下面就和小编一起看看游泳减肥注意事项。

　　游泳减肥的正确方法和要领：

　　1、分时间段练习

　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　2、游泳时全力以赴

　　游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　3、休息时间最小化

　　你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

　　4、使用踢腿板

　　想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　5、快速短距离游

　　很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　游泳减肥注意事项

　　饭后1小时游泳为宜

　　吃完了就后悔，所以赶紧运动去，可别让这种想法害了你！

　　就游泳而言，最好是在饭后1小时后开始，因为此间运动能够充分分解食物，脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳，不仅无法达到最佳燃脂效果，还容易引起恶心呕吐的症状。

　　游泳前应进食，而非空腹

　　吃太多再游泳容易反胃呕吐，不吃又没有力气游泳，所以游泳前应该怎么吃，又该吃什么呢？

　　首先应该明确的是，绝对不能空腹游泳！空腹状态下游泳，容易低血糖甚至是导致昏厥。

　　游泳前尽量吃体积小却能量高的东西，容易消化的话那就更棒了，比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦！如果你要求比较高，能量棒就再合适不过了。

　　注意补充水分

　　因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊！有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。

　　脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以，最好20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮！可以的话，最好是喝点果汁或者运动饮料，充分补给水、盐、糖和维生素等。

　　快速短距离游泳法，最减肥

　　慢悠悠的游泳，其减脂效果远不如分节游泳法。

　　何谓“分节游泳法”呢？其实就是采用快速游完短距离，然后休息片刻进入下一阶段游泳，速度最好保持在每分钟35米以上。

　　分节游泳法不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现，因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题，然而把1000米分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行。

　　节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短，快速进入下一阶段的运动状态。

　　注意补充水分

　　因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊！有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。

　　脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以，最好20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮！可以的话，最好是喝点果汁或者运动饮料，充分补给水、盐、糖和维生素等。

　　快速短距离游泳法，最减肥

　　慢悠悠的游泳，其减脂效果远不如分节游泳法。

　　何谓“分节游泳法”呢？其实就是采用快速游完短距离，然后休息片刻进入下一阶段游泳，速度最好保持在每分钟35米以上。

　　分节游泳法不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现，因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题，然而把1000米分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行。

　　节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短，快速进入下一阶段的运动状态。（参考网站：第一女人网）

（责任编辑：张小凤）