夜跑减肥的秘密 让你一个内瘦下来

　　许多人视跑步是一种很好的减肥方式，的确如此，很多人也由此减肥成功了，但是这是为什么呢？有的人却怎么也瘦不下来，那么你的方法是否选对了呢？

　　为什么夜跑很适合减肥？

　　1、夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

　　2、夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

　　3、夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

　　4、夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

　　如何拿到夜跑一百分？往下看！

　　1、晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

　　2、别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

　　3、选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

　　4、准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

　　夜跑前应该做什么？

　　1、千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

　　2、吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

　　3、跑前拉伸4分钟：

　　夜跑时应该怎么做？

　　1、跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

　　2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

　　3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

　　4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

　　5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

　　6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

　　7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

　　8、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

　　9、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

　　夜跑时要注意什么

　　选择安全路线

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。

　　熟悉跑道

　　夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

　　结伴跑步

　　夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

　　穿荧光系服饰

　　夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上，让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。

　　如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。

（责任编辑：张小凤）