1个月瘦8斤 关于游泳减肥的经验

　　一般游泳前都要简单的做些热身运动，热身运动让MM们在运动时不容易受伤。有淋浴的话，MM们还可以去冲冲温水，让身体先适应低温的水流。除了热身运动外，MM们还应该注意以下几点哦。

　　游泳减肥小常识

　　1.饭后两小时运动最佳

　　不管MM们选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

　　选择晚饭后游泳，避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉，最后还能美美的睡上一觉。

　　2.补充高蛋白、高钙食物

　　游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。同时为了预防抽筋，MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

　　3.调整好游泳心态

　　很多MM在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。

　　还有的MM害怕游泳，在水下呆个二十分钟就起身了，事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，MM们可以找个耐心的游泳教练，教自己如何在水中也活动自如。

　　4.随时补充水份

　　游泳时MM们会觉得自己没出汗，其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

　　一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。

　　5.采用运动员游泳法

　　游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。MM们也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

　　MM们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，MM们刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

　　6.控制“嘴巴”就是控制增肥

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。MM们在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。

　　游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。

　　游泳减肥效果如何。

　　游泳减肥的效果是很好的，首先游泳是适合肥胖的人进行的一项运动，水下会产生一定的浮力和阻力，所以对于脂肪的消耗更多一些，这是更有利于减肥的。其次游泳的时候，几乎全身的肌肉都在进行锻炼，所以这也是一项可以全身性进行减肥的运动。游泳对于体力的消耗是比较大的，通过每天坚持锻炼一段时间，那么就可以很好的促进减肥，也可以锻炼肺活量，并且对于心脏、肝脏等器官也是很有好处的。

（责任编辑：张小凤）